omega3脂肪酸的作用及功效

Omega-3脂肪酸是人體必需但又無法自己產生的營養素，其最常見的好處是降低患心臟病的風險，下外面來詳細瞭解一下omega3脂肪酸的作用及功效

omega3脂肪酸的作用及功效

1、對抗抑鬱和焦慮

抑鬱症和焦慮症是世界上最常見的兩種精神疾病，它們會嚴重影響生活質量。

Omega-3脂肪酸有助於預防和治療抑鬱症和焦慮症。 EPA可能是對抗抑鬱症最有效的營養成分。

2、改善眼睛健康

DHA是構成眼睛視網膜的主要成分。它可能有助於預防黃斑變性，黃斑變性可導致視力障礙和失明。

3、促進胎兒和嬰幼兒的大腦發育

DHA佔大腦中多不飽和脂肪酸的40%，因此Omega-3對嬰兒的大腦生長和發育至關重要。

在懷孕期間獲得足夠的omega-3可以為孩子帶來許多好處，包括：

更高的智力水平

更好的溝通和社交能力

更少的行為問題

降低發育遲緩的風險

降低多動症(ADHD)，自閉症和腦癱的風險

4、保護心臟健康

Omega-3可改善許多心臟病的危險因素。

降低甘油三酯水平：通常在15-30%的範圍內

降低高血壓

提高“好的”HDL膽固醇水平

防止血小板聚集在一起：這有助於防止有害血栓形成

減少斑塊：保持動脈平滑且無損傷

減少炎症

5、改善代謝綜合徵的症狀

代謝綜合徵是一系列疾病。

它包括中心性肥胖(腹部脂肪)，以及高血壓、胰島素抵抗、高甘油三酯和“好的”HDL膽固醇水平過低。

這些問題會大大增加其他嚴重疾病的風險，包括心臟病和糖尿病。

Omega-3脂肪酸能夠降低胰島素抵抗，對抗炎症並改善幾種心臟病危險因素。

6、對抗炎症

慢性炎症會導致很多疾病，包括心臟病、癌症等。

ω-3脂肪酸具有抗氧化性，可以減少與炎症相關的分子和物質的產生，例如炎性類二十烷酸和細胞因子。

7、對抗自身免疫性疾病

如果你的免疫系統將健康細胞誤認為外來細胞並開始攻擊它們，你就會罹患自身免疫性疾病。

ω-3脂肪酸可以幫助對抗包括1型糖尿病，類風溼性關節炎，潰瘍性結腸炎，克羅恩病、紅斑狼瘡和牛皮癬在內的幾種自身免疫性疾病。

8、改善精神障礙性疾病

精神障礙患者通常血液中的ω-3脂肪酸濃度很低，增加omega-3可以改善症狀。

9、預防癌症

研究表明，攝入足夠的omega-3脂肪酸的人患結腸癌的風險降低了55%。

此外，Omega-3還有助於預防包括結腸癌、前列腺癌和乳腺癌等其他癌症。

10、減少兒童哮喘的發作

嚴重的哮喘發作會非常危險，它是由肺部氣道的炎症和腫脹引起的。

補充Omega-3脂肪酸被證明可以降低兒童哮喘的發作概率。

11、改善大腦健康

腦功能下降是衰老不可避免的結果之一。隨著年齡的增長，患腦萎縮和阿爾茨海默病的風險也會增加。

Omega-3脂肪酸可以促進腦細胞生長，改善因年齡因素導致的大腦功能衰退。

12、預防脂肪肝

非酒精性脂肪肝比我們想象的更常見，尤其是超重和肥胖人群風險更高。

補充omega-3脂肪酸可有效減少肝臟脂肪和炎症。

13、強壯骨骼和關節

骨質疏鬆症和關節炎是影響骨骼系統的兩種常見疾病。

研究表明，ω-3脂肪酸可通過增加骨骼中的鈣含量來改善骨骼強度，從而降低骨質疏鬆症的風險。

同時，它的抗炎特性又可以改善關節炎症狀，減少疼痛。

14、緩解月經痛

相信很多女同胞們都經歷過月經痛，大姨媽不高興時，我們也得跟著受罪。

多次的研究反覆證明了，攝入足夠的omega-3脂肪酸能夠有效減輕症狀。

一項研究甚至確定ω-3補充劑在治療月經期間的嚴重疼痛方面比布洛芬更有效。

15、提高睡眠質量

睡眠不足會導致包括肥胖、糖尿病、心臟病和抑鬱症在內的很多健康問題。

低水平的ω-3脂肪酸與兒童的睡眠問題和成人的阻塞性睡眠呼吸暫停相關。

Omega-3脂肪酸–尤其是DHA–可以改善睡眠的時長和質量。

16、保持肌膚健康

DHA是構成面板的主要成分，它負責細胞膜的健康，細胞膜構成了面板的很大一部分。

健康的細胞膜使肌膚柔軟、滋潤、無皺紋。

DHA對面板的好處還包括：

控制面板水油平衡

防止毛囊過度角化

防止面板過早老化

減少痤瘡的風險

保護面板免收日光傷害

17、有助於減肥

ω-3脂肪酸可以通過多種方式幫助人們減肥，包括：

減少飢餓感和降低食慾

提高新陳代謝率，燃燒更多的卡路里

增加運動過程中燃燒的卡路里數量和脂肪量