低聚果糖怎麼吃最有效

低聚果糖是一種優良的水溶性膳食纖維，能夠幫助刺激腸內菌群恢復平衡，排出毒素，改善便祕，下面來了解一下低聚果糖怎麼吃最有效。

低聚果糖怎麼吃最有效

1、空腹吃

服用低聚果糖最好一大早的時候用溫水調服，需空腹服下，在飯前吃效果會更好。低聚果糖適合腸道功能紊亂的人群，包括孕婦、兒童、中老年人、習慣性便祕者等。低聚果糖的用量因人而異，如果便祕比較嚴重，可以增加用量。

2、每次食用15到30克

低聚果糖可以每天吃兩次，每天空腹食用15到30克，也可以用一些溫水或者牛奶等等衝調飲用這個產品，還可以用於做一些點心和食物上，取代其他的糖分。

3、不要吃過量

腸道菌群需要的是一個平衡，過猶不及，吃得太多肯定是不行的。其實這個量是有國家國際標準的。中國衛生部規定菊苣菊粉的量是<=15克/天，注意前提是菊苣菊粉。

低聚果糖的食用量雖然沒有標準，但膳食纖維是有國際標準的，而低聚果糖就是一種水溶性膳食纖維。 2016年釋出的《中國居民膳食纖維攝入白皮書》，規定中國居民每日膳食纖維攝入適宜量為 25-35克。食物纖維量及範圍：低能量飲食1800kcal為25g/天;中等能量飲食2400kcal為 30g/天;高能量飲食2800kcal為35g/天。

英國國家顧問委員會提出健康成人膳食纖維的攝入量為25g-30g/d，美國 FDA 推薦的總膳食纖維攝入量(TDF) 為20g-35g/d，其中以不可溶性纖維(IDF)佔70%-75%，可溶性膳食纖維 (SDF)佔25%-30% 為宜。(這樣算起來可溶性膳食纖維為10g/d)美國糖尿病協會建議糖尿病患者可以適度提高到45—55g/d。總結一下，菊粉+低聚果糖，健康成年人一天的攝入量在10g/d，而腸道菌群失衡較嚴重的可以增加到15g/d-20g/d。

長期吃低聚果糖的副作用

1、不易吸收

低聚果糖這種物質不能被人體直接的消化吸收，只能被腸胃細菌吸收，所以說有的時候它會引起消化不良的現象。大家在日常生活當中一定要適度的服用低聚果糖，千萬不要過度的吃，過度的吃就會引起消化不良的現象和問題。

2、導致營養不全面

如果長期吃低聚果糖的話也會導致我們的營養吸收不全面，讓我們的營養攝入量不夠，降低我們人體的營養攝入量，所以說也要適度的吃低聚果糖，千萬不要過度的服用低聚果糖。

3、容易產生依賴

有的時候我們過度的吃低聚果糖也會產生一定的依賴性，會讓我們人體的素質下降，長期過度的服用一種物質對我們的身體都沒有任何的好處和益處，所以說一定要控制服用低聚果糖的次數。