吃什麼可以美容養顏？

每個女人都想永保自己的青春容顏，很多人都會選擇做美容，服用保健品，但是你有沒有想過最簡單的保養方法就是用飲食來保養呢，親親寶貝小編推薦你以下9種有助於女人永保紅顏的食物。

　　1.牛奶

喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒含有大量的鈣的飲食能降低高血壓、結腸癌、乳癌等機率也能舒緩經前症候群。除了鈣質牛奶中還含豐富的蛋白質、核黃素、維他命a、菸鹼酸、維他命b12和d等。

常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：近來一項研究表明假如媽媽常喝牛奶女兒也會跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽可用少量屢次的方式隨餐飲用牛奶增加體內乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

　　2.花菜

含很多的維他命a、鈣、硒和c礦物質鉀等β胡蘿蔔素及纖維熱量低。多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。

　　3.香蕉

雖然一根香蕉大概有120卡卻是維他命b6、c和纖維的良好來源豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神非常適合當點心補充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到穀類早餐裡。

　　4.柳橙汁

喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝入到超過每日建議量的維他命c。維他命c是重要的抗氧化物能消除自由基強化免疫功能利於鐵質吸收。柳橙汁還含有豐富的鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當重要可以預防畸胎和直腸癌。

　　5.蔬菜沙拉

最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維他命、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後(比如含非常多的維他命a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)加之西紅柿、紅蘿蔔、小黃瓜。研究證實一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率對維持面板健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。

　　6.花生醬

堅果類中的花生含有大量的蛋白質、纖維、鋅和維他命e也是維他命b1、菸鹼酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護心血管。忙碌時塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養的一餐。

　　7.番薯

番薯含有很多的鉀、纖維、維他命c，還有重要的抗氧化物質胡蘿蔔素，有益面板健康。用番薯替代飯，可以增加纖維質的攝入。

　　8.鮭魚

深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇保護心血管一週吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助於平穩心情。芬蘭的研究稱一週至少吃一次以上魚的人罹患憂鬱症的機率較低。假若處於懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素有益面板健康。用番薯替代飯可以增加纖維質的攝入。

　　9.全谷片早餐

一碗就含有多種維他命、礦物質與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補強蛋白質和鈣質是相當不錯的早餐組合也可以做為點心或宵夜非常適合常偏食或沒時間好好吃飯的媽媽們補充營養。