孩子睡眠不好影響體重

孩子睡眠與體重

談到孩子的體重，有句話得記住：睡得好，體重會更輕。其實，這也是近期英國《兒童疾病文獻》中一項研究報告所提出的觀點。這份研究報告由英格蘭大學的醫學與理學雙博士沙拉德·塔西里撰寫。他在研究中總結了關於兒童睡眠與體重的各項研究成果。

他發現，睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯絡。比如，睡眠不足會增加“飢餓激素”；而疲勞也是影響體重的重要因素。畢竟，當睡眠不足時，誰也沒有足夠的精力到處活動，把體內的熱量消耗掉。

孩子睡眠不好影響體重

一、關於兒童需要睡多長時間，這取決於每個孩子的具體情況，美國國家睡眠基金會提出了指導標準：

1―2個月的嬰兒：每天要睡10.5―18個小時;

3―11個月的嬰兒：每天夜裡睡9―12個小時，白天小睡30分鐘到兩個小時，一天睡1―4次;

1―3歲的兒童：每天睡12―14小時;

3―5歲的兒童：每天睡11―13個小時;

5―12歲的兒童：每天睡10―11個小時;

11―17歲的青少年：每天睡8.5―9.25個小時。

　　二、塔西里在文章中還給出了7條建議幫助兒童提高睡眠質量：

1.保證每天規律的作息習慣;

2.制訂並嚴格執行就寢和起床時間;

3.臥室環境要安靜、無光、令人情緒放鬆，既不能太熱也不能太冷;

4.孩子的床應該佈置得舒適，並且僅僅用來睡覺;

5.孩子應該活躍，但是，該睡覺時就得睡覺;

6.把電視機、電腦、玩具等從孩子們的臥室裡搬出去，這樣可以讓他們睡得更安穩。

7.睡覺之前要避免讓孩子過多進食。

三、針對十幾歲的青少年，文章也給出了7點建議：

1.午餐後不要喝含咖啡因的飲料;

2.不要沾染尼古丁、酒精和毒品;

3.睡覺前不要進行會使精神處於亢奮狀態的活動(比如大量的學習、發簡訊、玩視訊遊戲);

4.夜裡睡覺時臥室裡燈光不能太亮;

5.早晨睡醒時，要讓自己處於明亮的光線中;

6.週末多睡些沒問題，但是多睡的時間不要超過兩三個小時;

7.不要通宵熬夜。