父母如何控制自己的情緒

作為父母，良好的情緒管理能力，不僅是孩子安全感的來源，親子溝通的保證，更是父母主宰自己人生和建立良好人際關係的基礎。

提升自己的情緒管理能力要明白情緒的來源。真正左右我們情緒的，其實不是孩子的行為，而是我們對孩子行為的認知、看法和評價，有時甚至僅僅是我們的心情。

想提升自己的情緒管理能力，父母首先要做自己的情緒主人。很多的家庭戰爭，甚至和孩子的行為無關，而是家長自己的情緒所致。所有家長需要理解自己的情緒。你可以畫出你的“心情譜”。

怎麼做好父母自身的情緒管理。不是否定和壓制自己的情緒，而是尋找適合自己又不傷害孩子的緩解方式。對情緒管理，從無條件地接納自己的情緒開始。

所以，無論我們產生了何種情緒，正面的或負面的，都選擇去正視、關注和體驗它，從中瞭解自己的思想和問題，把能量用於尋找到建設性的解決方案上，而不是消耗在否定、壓抑中。

您可以：讓壞情緒止於自己

當媽媽瞭解了困擾自己的情緒是什麼，就可以有針對性地加以對待和調整。在與寶寶互動的過程中，媽媽需要注意的是，當感到自己心情很糟糕的時候，請提醒自己，不要用這種狀態與寶寶溝通。

您可以：讓情緒自然流動

對於焦慮、抑鬱、憤怒等等負性情緒，我們通常會帶有否定和不承認的心態，實際上，情緒沒有好壞之分，即使是令人不快的情緒，也有其積極的一面。

接納自己的情緒後，我們需要做的是找到適合自己，而又不傷害孩子人格尊嚴和身心健康，不把孩子作為發洩自己情緒的工具的表達方式。比如：學著擁抱情緒，想哭的時候就讓自己哭會兒；找朋友傾訴；運動、閱讀、唱歌、畫畫等等。

關注和接納孩子的情緒，並且幫助孩子識別和表達自己的情緒。只有少數的共情能力很強的父母和學習、自省的父母才能做到這一點。

我們常常看到兩三歲的孩子所謂的“打人”“咬人”“抓人”等有一定攻擊性的行為，以及哭鬧、滿地打滾等讓父母惱火的表現。這些都只是孩子缺乏情緒、情感的表達能力和方式的表現。這個時候，需要父母的幫助和引導。

就像我們要學會接納自己的情緒一樣，對待孩子的任何情緒，我們也都要給予無條件接納。

在接納孩子情緒的基礎上，我們要試著幫孩子覺察自己的情緒，例如提示：當孩子或他人表現出某種情緒時，提示孩子“你是不是很生氣”，“明明看上去很傷心”，教孩子識別各種情緒等等。

任何人都有可能出現負面情緒，必須學會與負面情緒的和諧相處之道。