產後盆底恢復訓練的方法有哪些？

女性在生完孩子之後除了關注自己的瘦身塑形以外，還有一件特別關心的事情是產後盆底肌恢復，那麼產後盆底恢復訓練的方法有哪些呢？產後盆底肌恢復的方法有3個，分別是立式鍛鍊、骨盆肌肉壓縮和上升運動。

女性在生完孩子之後除了關注自己的瘦身塑形以外，還有一件特別關心的事情是產後盆底肌恢復，只有盆底肌恢復好了才能讓夫妻性生活和諧，那麼產後盆底恢復訓練的方法有哪些呢？下面就告訴大家盆底肌恢復的方法。

產後盆底恢復的方法：

1、立式鍛鍊：首先大家保持站立的姿勢，雙腿微微分開，將兩側臀部肌肉收縮起來，最終要讓大腿部聚攏在一起，接著就是把自己的括約肌收縮起來，讓自己的陰道慢慢往上提，堅持這麼鍛鍊一段時間後陰道鬆弛的狀況就會得到很大的改善，夫妻再進行同房的時候陰道會變得十分緊緻，夫妻生活顯然會更加和諧。

2、骨盆肌肉壓縮：這個恢復方法是要大家採取坐或躺的姿勢，背部需要向上推到前方，就好像憋尿的時候在運動，做骨盆肌肉壓縮運動的時候數4下，以正躺的姿勢呼吸，接著恢復原狀，重複做這動作6次。

3、上升運動：大家可以將骨盆肌肉看作是一臺升降機，在拉緊背部與前方的肌肉的時候，就好像把升降機的門關上一樣，接著就是往上升，盆底肌肉自然是越來越緊了，直到自己承受的最大限度，慢慢放下來，這樣就能很好地進行盆底肌恢復了。大家在做上升運動的時候一定要屏住呼吸，這樣做這個動作會更加容易一點。

該多長時間進行一次骨盆底肌肉練習？

開始做骨盆底肌肉練習時，你可以在一天中分多次練習骨盆底肌肉。隨著你肌肉的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習的次數，並延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。你可以每天堅持做3次盆底肌訓練，每次練習3～4組，每組10次。

產後盆底恢復方法就先為大家介紹到這裡了，希望女性在生完孩子之後能夠採用上面的方法進行盆底肌恢復，按照上面的做法嘗試一段時間盆底肌就可以恢復正常的，這樣夫妻性生活就可以恢復正常。