夏季寶寶飲食注意事項

夏季，三伏天到來後，氣溫逐漸升高，消化能力減弱，胃口越來越差。尤其是寶寶們，更是如此。但是寶寶的營養不能落下，那麼夏季寶寶飲食要注意什麼呢？一起來看看吧。

要均衡飲食，關注蛋白質的攝入

天氣炎熱，很多人選擇更為清淡的飲食，比如素食，涼皮、冷麵、涼麵等，甚至就是簡單的西瓜等消暑水果。這樣的選擇有一定的道理，但對於孩子，要滿足他們每天大量運動的消耗，還要注意他們正處於生長髮育階段。

所以，在保證食物清淡可口的前提下，必要的穀類、禽肉類、蛋奶類、蔬菜和水果類都是要有的。

另一種方式是可以調整飯菜的製作方法，比如湯麵變拌麵並佐以豐富的拌麵輔料，可以多選用蔬菜，適量吃肉，最好不吃燒烤、油炸的肉類食品。

要用富含營養的湯、粥代替飲料

天氣炎熱，我們的身體需要靠大量出汗來維持體溫的恆定。而汗水中除水分之外，還含有鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，維生素C和多種B族維生素，以及少量蛋白質和氨基酸。所以，當孩子們運動量大，出汗的量過多時，礦物質和維生素會有一定程度的損失。為了不增加飲食負擔，更多的飲水來補充身體流失的水分。

含糖飲料，這是常常變為我們的首選，但是這些好喝的甜水裡面，含有大量的糖，卻沒有我們真正需要的各類維生素與礦物質，大量飲用也達不到解渴的目的。因此，我們除了給孩子喝足夠的白開水外，還應該為孩子新增富含營養的湯、粥。比如綠豆湯、紅小豆湯、扁豆湯等湯水，八寶粥、小米粥、燕麥粥等雜糧粥，這些豆類和全穀類的湯、粥對補充鉀、鎂等礦物質和B族維生素很有幫助。

特別提示，飲用湯、粥時也要注意少量多次，即便感覺很渴，也不要忽然大量飲水，因為暴飲可能造成突然大量排汗，導致食慾減退，還可能造成體液滲透壓變化，電解質失調。

要食溫食，少食冷食

在夏季，人體內消化液分泌會減少，烹調之後在適宜溫度時進食（略高於體溫），胃部血液迴圈因略高於體溫的食物溫度而加快，消化液分泌增加，有利於消化吸收。同時，趁熱吃食物，細菌還沒有來得及大量繁殖，加上胃酸分泌充足，有利於預防夏日常見的腸道感染和食物中毒。

而相反，如果過多進食冷食，特別是冷飲類食物，便會進一步減少胃腸血流，抑制消化能力，胃酸分泌減少還會降低對食物中微生物的抵抗力。呼吸道專科醫生忠告家長，孩子貪吃冷飲會減少咽喉部位的血液供應，容易出現扁桃腺、咽喉的感染。因此，在炎熱的夏季，還是要為孩子提供正常溫熱的飲食，不要圖一時味蕾的愉悅，而給健康帶來隱患。