利用月經週期來養卵，應該怎麼吃？

每個月總有那麼幾天，女人的世界有點不安生。女神變成了女神經，萌妹子也暴躁了。那就是“親戚”來了！菇涼們滿臉冒痘，火氣沖天，周身都透著一股殺氣······

當然，月經對女人，同樣也很重要。今天小編要分享的是，如何利用月經的週期性變化，通過飲食的改善，更好的滋養卵寶寶。

月經週期正常為28-30天

變化過程分為四個階段

月經期，卵泡期，排卵期，黃體期

月經期（月經的第1-5天）

這個時期，肥厚的子宮內膜失去支援而剝落，月經來潮。此時，菇涼們需要補充血液裡丟失的營養，尤其是：鐵，鎂，蛋白質和足夠的熱量。

月經期飲食禁忌：

1、辛辣生冷食物，冰淇淋、辣椒等辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。

2、菸酒、油炸油膩食物，會發生痛經或月經紊亂。

3、含氣飲料：汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。

4、禁止隨意喝活血化瘀的藥膳，比如當歸，會讓例假來得更洶湧，對身體反而有害。

卵泡期（月經第6-13天）

卵泡期是養卵的關鍵期，為了補充足夠的雌激素，應適當吃些補氣血的食物。

同時注意減少高熱量高脂肪的攝取，多吃膳食纖維含量高的食物，少吃零食飲料和甜食，增加蛋白質與鈣質的攝取。

排卵期（月經的第15-21天）

這個週期是好孕的關鍵時期，卵巢釋放最優秀的卵戰士，去會師精子盟軍，因為荷爾蒙的影響，菇涼們會出現情緒波動，此時，調養以行氣活血補腎為主。

另外，少吃（不是不能吃啊）生肉生魚類生冷的食物，不宜吃辛辣的食品，避免過度勞累，平時加強運動，增強體質。

黃體期（月經的第22-28天）

這個時期，受精卵沒有成功著床，受黃體刺激素影響卵巢分泌黃體素，戰鬥失利，即將迎來一場血戰，等待下一場涅槃。

此時，女性新陳代謝變差，血清素的降低容易情緒低落和易怒，出現經前綜合徵，可以補充色氨酸或攝入富含氨基酸的食物，如火雞,脫脂牛奶,大豆或南瓜籽。

飲食上這麼吃：

多吃一些牛蒡，為肝臟排毒，同時幫助你平衡荷爾蒙，還有紅棗，黑木耳等補氣血的食物。

最後，黃體期還需要注意，在月經來潮前，少吃鹹食。易於出現水腫、頭痛等現象。