【備孕瑜伽動作圖解】瑜伽備孕動作圖片
作用：
山式是所有瑜伽體式的基礎和源泉，是最具有能量的體式，它可以給你帶來力量和能量，可以強壯腿部，增強身體的穩定性和伸展性。
動作：
1、簡易的山式，可以讓雙腳保持一個腳的距離寬度，通過練習逐步過度到雙腳併攏的山式。
2、在山式中，需要保持身體各個部位的正確擺放，其中腳跟是最重要的部位，是整個山式站立中的根基所在，需要深入瞭解腳部的細節。
3、雙腳外側相互平行，同髖部一樣寬度。
4、腳部：腳部保持腳趾、腳掌、腳跟、足弓、腳掌面板和腳背面板六個部分。
作用：
活動脊柱，加強脊柱靈活，緩解腰背部痠痛。
動作：
1、四肢點地。兩臂放於肩的正方，十個手指開啟。
2、腿分開與髖部同寬。吸氣，頭和臀朝兩個方向延伸。
3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
4、保持緩慢呼吸，做58次練習。
作用：
左右擺動的動作讓血液在骨盆流動，滋養骨盆。
動作：
1、在四肢點地做準備。
2、呼吸，臀部朝右側推出，頭從右側向後看。
3、吸氣回正。
4、呼吸，臀部朝左側推出，頭從左側向後看臀部。
5、左右為一次，保持5次練習。
作用：
滋養髖部，促進髖部血液迴圈。
動作：
1、兩腳心相對，膝朝兩側開啟。
2、兩手抓住兩腳，吸氣，伸展脊柱。
3、呼吸，緩慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。
4、保持8個呼吸，可重複練習3次。
備孕瑜伽動作圖解：鴿子式
作用：
刺激大腿外側的肝膽經，刺激骨盆血液流動。
動作：
1、右腿平放於身側前側，勾腳。
2、左腿向後挺直伸展。
3、兩手放於身體前的地面上，挺直背部。
4、呼吸，上身向前，手臂落地。
5、如果下落困難，也可直接停留在3。也可在臀部下墊毛毯。
6、反側練習。每側停留5-8個呼吸。
作用：
加強腿臀力量，開啟髖部。
動作：
1、四肢點地準備。
2、右腿直接開啟，讓腿內側與地面平行。大小腿呈90。
3、重心不要太多轉移到另一側。
4、下落腿，左側同樣練習
5、左右為一次，做5次練習，每次停留5-8個呼吸。
作用：
通過髖部的開打，血液進入，滋養骨盆。
動作：
1、右腿向前，放於右手的外側。兩手放於地面。
2、左腿向後挺直伸展。如膝蓋有傷，可在膝下墊毯子。
3、呼吸，上身下落，兩小臂放於地面。
4、或者你可以選擇停留在1或2就可。
5、換左側練習。
6、每次保持5-8個呼吸。可反覆做三次的練習。
作用：
平靜大腦，緩解壓力、焦慮。為備孕做準備。
動作：
1、找到舒服的盤腿位置。
2、右手大拇指和無名指放於鼻翼兩側。
3、吸氣，大拇指輕按住右鼻道，左鼻道吸氣。
4、呼氣，無名指輕按住左鼻道，右鼻道呼吸。
5、左右為一次，做11次。
6、建議晚上休息前習練，保持呼吸時間長度相等。
備孕瑜伽動作圖解：備孕瑜伽的注意事項
1、忌做阿斯湯加瑜伽
阿斯湯加瑜伽它強調的是“喉嚨、肚臍、會陰”相結合的應用。雖說可以改善人體的迴圈系統、調理身心，但是對於備孕媽媽們來說，還是不要做這些強度大的瑜伽動作，以免影響胎兒著床。
2、忌做高溫瑜伽
在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽，對於備孕期的女性沒有益處，在高溫的環境下，為降低體溫，血管會自動收縮，導致早產，增加流產機率。
3、忌做力量瑜伽
當備孕期時，練習力量瑜伽時會消耗過多體力，且一些幅度大的動作會影響胎兒著床，如：壓腿、劈叉、下腰等都會壓到腹部，也有些動作是靠腹部力量來支撐的，都會對胎兒造成一定過得影響。
