【月經期間吃什麼減肥】例假期間吃什麼好減肥
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內排出。海帶煮熟後進食，減肥和排毒的效果會更好。
推薦食譜：海帶冬瓜排骨湯
用料：豬小排400克、海帶1根、冬瓜1小塊、食鹽5克、姜5克、蒜7-8瓣、蔥白5克
做法：
1、將排骨入冷水鍋中去掉血腥味，水沸後關火，撈出排骨。將鍋洗淨，加入半鍋溫水和排骨，加入薑片和蔥段，大火燒開轉小火煨制。
2、將海帶提前1-2小時泡軟身，洗淨後切成粗條或方塊，冬瓜去皮洗淨切小塊。
3、湯煨制半小時左右放入海帶，再煨20分鐘左右加入冬瓜、蒜粒和鹽，大約20分鐘至冬瓜熟制後即可關火。
山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，不會因為失血過多而導致營養不足。
推薦食譜：枸杞山藥蒸糕
用料：山藥100克、大米粉185克、牛奶100毫升、枸杞子1撮、芝麻1茶勺、蜂蜜2大匙、果糖2大匙。
做法：
1、山藥削皮洗淨，切成小塊，放入海爾攪拌機裡攪成泥。
2、然後加入牛奶、蜂蜜、米粉拌勻。如果沒有現成的米粉，可以把大米放到海爾攪拌機裡磨成米粉用。
3、將拌好的米粉山藥糊倒入抹油的容器中，上面撒上枸杞，放入蒸鍋，蒸15分鐘。出鍋後，撒上黑芝麻，再淋上果糖即可，趁熱吃口感較好。
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助於增加高密度脂蛋白，為經期女性補充足夠的能量。另外，若女性在月經期間大量進食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。
推薦食譜：大蒜粥
用料：大蒜頭1個，大米100克，枸杞子10克，香油，鹽，味精各適量。
做法：
1、大蒜頭去皮，切碎，大米淘洗乾淨，浸泡30分鐘。
2、大米放入鍋內，加清水大火煮開，待米粒開花時，加入蒜粒，枸杞子，繼續熬煮成粥，下味精，鹽調味，淋上香油即可。
月經期間吃什麼減肥：紅豆
紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時還能幫助人體補充氣血。如果女性腿部有經期水腫的情況出現，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用。
推薦食譜：紅豆燕麥粥
用料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。
做法：
1、將燕麥和水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時，煮燕麥的時候不能放太多水;
2、當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶;
3、將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中，最後加入糖調味即可。
功效：燕麥同樣具有減肥的效果，二者搭配可以消腫減脂。
乳製品中含有的乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
另外，女性月經期消耗大量的體內營養，所以喝再多乳製品也不會增肥，還能為身體提供蛋白質和營養。
木瓜中含有大量的蛋白分解酵素，可以清除掉女性因為過多的攝入肉類導致的下半身的脂肪堆積，而且木瓜中含有大量的果膠，這種物質是一種優秀的清腸劑，可以減少廢物在人體中的積聚，能夠有效的幫助女性清除身體內的脂肪含量，從而達到減肥的目的。
推薦食譜：木瓜帶魚
用料：鮮帶魚350克，生木瓜400克，蔥，薑片，醋，鹽，醬油，黃酒，味精各適量。
做法：
1、將帶魚宰殺洗淨，切成段。
2、生木瓜洗淨，去皮和核，切成塊。
3、將鍋置火上，加入清水適量，放入帶魚、木瓜塊。
4、隨後加入蔥、薑片、醋、鹽、醬油、黃酒。煮至熟時，放入味精即成。
月經期間吃什麼減肥：無花果
無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多餘的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。
推薦食譜：無花果黑玉米湯
用料：無花果乾200克，赤小豆100克，黑玉米2條，花生仁150克，水6碗。
做法：
1、赤小豆和花生洗淨，用清水浸泡1小時;
2、黑玉米衝淨，切小段;無花果洗淨待用;
3、把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲裡，倒入6碗水，大火煮開，轉中小火煲一個半小時，即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下後加一勺蜂蜜再品嚐。
菠菜中含有大量也算、氨基酸和胡蘿蔔素，可以有效的幫助我們清理腸道的油脂，排出這些垃圾，因此，月經期間多吃菠菜可達到減肥的目的。
推薦食譜：薑汁菠菜
用料：嫩菠菜 500 克、生薑 25 克、精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量
做法：
1、菠菜從中剖開，入沸水中斷生，撈出瀝水。
2、將菠菜淋芝麻油拌勻，放盤中。
3、將生薑去皮，切成細末入碗中，加鹽、醬油、醋，味精調成薑汁。
4、將菠菜、姜計分盤同時上桌，吃時夾菠菜蘸薑汁。
1、不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。採用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥，以防血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
2、月經期間，女性可以多吃富含膳食纖維的食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經，還能起到很好的瘦肚子效果，這類食物有：新鮮蔬菜水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等。
3、在兩餐的中間，可以吃一些富含維生素B族的食物，並攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素和礦物質。
4、月經期間，女性一定要保證三餐定時定量，不要因為減肥而節食或過分少食。規律的飲食可避免血糖變化過大，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，有助於經期健康。
