備孕適合做什麼運動 準備懷孕做什麼運動最好

專家提醒，對於準備懷孕的未準爸媽來說，應該注意孕前多運動，這樣能讓你的身體更得加健康，更適合懷孕，下面，我們就一起來看看，備孕期的未準爸媽適合做哪些運動吧。

專家提醒，對於準備懷孕的未準爸媽來說，應該注意孕前多運動，這樣能讓你的身體更得加健康，更適合懷孕，下面，我們就一起來看看，備孕期的未準爸媽適合做哪些運動吧。

不管選擇什麼鍛鍊方法，都應堅持運動鍛鍊的原則：循序漸進，堅持不懈。

這樣機體的變化是緩慢的，只有不斷地堅持鍛鍊，才能使身體的素質得到提高。有的婦女準備懷孕的時間比較長，孕前準備時間充足，可以通過加強鍛鍊達到懷孕對身體的要求。

早晨鍛鍊要求

早晨可到戶外做操，打打羽毛球，也可以到公園或樹林裡散步、慢跑，多呼吸一些新鮮空氣，提高新陳代謝水平，振奮精神，有利於一天的工作和學習。

早飯後上班，如果工作單位不是很遠，最好步行上班;如果較遠，也可以騎自行車，也有鍛鍊的功效。即使乘公交車上班，也應提前一站下車，步行一程，鍛鍊一下身體。開車上班的人，要把車停在停車場，從停車場步行到單位，也可以鍛鍊身體。

上下樓時最好不乘電梯，因為爬樓梯也是一項很好的運動鍛鍊，可以減肥，並對心、肺、肌肉、關節有一定的鍛鍊作用。

晚上鍛鍊要求

晚飯後不要坐在電視機前看電視，應適當安排運動鍛鍊。晚飯不可過晚，吃得不可過飽，以利於鍛鍊。

晚上的鍛鍊應以散步為主要方式。吃完飯休息一下或看完新聞聯播，換好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30 分鐘，使身體稍熱即可。

晚上散步要選好場地，路要平坦寬敞，空氣要新鮮，最好到公園和小樹林裡散步，那裡空氣清新。

散步回到室內，要做好晚上的幾件事，如洗臉、按摩、燙腳，都可以消除疲勞，調節精神，有利睡眠。躺下後，也可以做幾節簡單的床上體操，但不可過累，以免影響入睡。

專家建議孕前鍛鍊腰背肌

提前鍛鍊腰背肌肉是最好的預防方案，最好在計劃“造人”之前就開始做以下運動———

俯臥挺運動：許多女性為了不讓腹肌鬆弛，喜歡做仰臥起坐運動，那隻能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態，保持10秒鐘，放鬆。如此重複10-15次為一節，每天做3節，使背部肌肉力量越來越強。

平舉啞鈴：人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重複10次為一節;早、午、晚各做一節，長期堅持，可增強背部肌肉力度。

搬抱重物：其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，對鍛鍊背肌十分有利。