注意幾個小細節，讓你躲開剖腹產後腰痛

一直以來，產後腰痛是很多新媽要面臨的問題，特別是剖腹產的新媽，那麼，有什麼祕籍能幫助孕媽擊退產後腰痛呢？跟小馨學學如何搞定這個問題吧！

不要一直躺在床上，適當下床走動對於順產的新媽咪來說，一般在產後第二天就可以下床活動，隨著身體的逐漸恢復，下床的次數、範圍、時間也應逐漸增加。但如果是剖腹產的新媽咪，則需要多休息一段時間。剖腹產後，新媽可謂疲憊不堪，加上傷口疼痛，所以導致大部分人都不想下床走動，不過，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛鍊，也容易出現腰痛呢。

【建議】新媽要克服困難，適當下床走動。起床緩慢少用腰，側身起來手幫忙。先要在床上轉動身體變為側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開並坐起來。

餵奶姿勢要對剛開始升級為新媽，餵奶可是一大學問，餵奶姿勢不對也會導致腰疼哦。

【建議】以坐著哺乳的姿勢為示範：媽媽要坐在高度合適的椅子上，以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上為宜。在背後加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。給孩子餵奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

飲食補鈣產後不少媽媽覺得腰部痠痛，可能有兩種原因：一個是因為懷孕期間，為了有助於生產，人體內部的韌帶鬆弛導致的；一個是媽媽們在懷孕後期或哺乳期沒有注意及時補鈣，因為母乳餵養期間，不管媽媽體內儲存了多少鈣質，每天都會隨著乳汁向孩子輸送鈣質，如果母乳媽媽體內鈣質不足，媽媽體內的血鈣就會降低，導致骨頭裡的鈣質會遊離出來，容易發生骨質疏鬆，出現腰痠腿痛的症狀。

【建議】新媽要注意適當的補充鈣質，在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。
熱敷理療懷孕期間身體重心前移，脊椎彎曲度增大，背部負擔加劇，腹部壓力等也會造成背部肌肉韌帶受損。

【建議】腰痛的時候，可以用熱水袋敷敷疼的地方，讓韌帶慢慢消炎復原。嚴重的話可以去醫院的一些產後康復機構都有一些理療，也可以緩解產後腰痛的不適感。

愛美需謹慎如今80-90後的新媽不少是時尚達人，產後也不例外，穿著比較隨性。但是，束腰的衣服，高跟鞋都是會加重腰疼症狀。

【建議】新媽穿腰部寬鬆點的衣服，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋，選擇舒適柔軟的平底鞋為佳。

小馨寄語：以上這些方面都是新媽咪們需要注意的地方哦！想要擊敗產後腰痛，就從這些小細節來做起吧~