為什麼產後減肥那麼難？很多人“敗”在了這兩件事上

懷孕時的一日N餐，哺乳期的營養補充，很容易就讓媽媽們的體重連續“漲停”。看著衣服慢慢變大號，身材越來越臃腫卻無能為力的心情，想必媽媽們都感同身受。

懷孕時的一日N餐，哺乳期的營養補充，很容易就讓媽媽們的體重連續“漲停”。看著衣服慢慢變大號，身材越來越臃腫卻無能為力的心情，想必媽媽們都感同身受。

產後減肥先解決水腫和便祕兩大難題

產後的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

產後的媽媽還會容易便祕，一便祕就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便祕。對付便祕的法寶有5樣，排列順序不分前後。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

-香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;

-而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來衝飲都可以;

-燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的，帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;

-紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;

-而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

減肥食物的選擇

在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。

為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500千卡能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等。

產後運動怎麼安排

自然生產完後第二天可以進行散步或是走路等較簡單的運動，促進胃腸道蠕動，約產後兩三週後便可進行伸展運動，如臀、頭、頸等，可以減少尿失禁，加速會陰收縮。

剖宮產可以平躺、深呼吸，輕輕按摩腹部，之後再進行其他運動。

惡露結束後，可以進行散步或快速原地踏步的有氧運動，一週至少三次，不超過五次，每次30～50分鐘。產後運動要持之以恆，切記不要在身體還沒恢復好的時候就開始劇烈運動。

一定要堅持母乳餵養

媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2092～3 347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2kg的肥肉!