順產後2天就可以練習的瘦身操,辣媽恢復身材必備!
一般來說,自然分娩後第2 天就可以做腹部的按摩,第3 天就可以下床做產後保健操,一兩週後就可以進行一些低強度的運動,如散步等。
一般來說,自然分娩後第2 天就可以做腹部的按摩,第3 天就可以下床做產後保健操,一兩週後就可以進行一些低強度的運動,如散步等。如果是剖宮產,則應在產後三四周後方可開始運動,運動量也要從低強度開始。
腹部按摩法
開始時間:自然分娩第2 天,剖宮產1 周後
按摩方法:平躺床上,用拇指在肚臍下約三寸處(這就是子宮的應置)輕輕地做環形按摩。每天按摩兩次,每次5~10 分鐘。當子宮變軟時,用手掌稍施力於子宮位置,做環行按摩,使子宮硬起,則表示收縮良好。當子宮收縮疼痛厲害,暫時停止按摩,可採取俯臥姿勢以減輕疼痛。
作用:刺激胃腸蠕動,幫助子宮的復原及惡露的排出,也可預防因收縮不良而引起的產後出血。
2、開始時間:自然分娩3 天后,剖宮產2 周後
臀部運動
方法:平躺床上,雙膝屈起,雙腳平放床上,臀部慢慢抬高,再放下。
作用:鍛鍊臀部肌肉的力量。
胸部運動
方法:兩臂左右平伸,然後上舉至兩掌相遇,保持手臂伸直,停止數秒後,再回到兩臂左右平伸重新開始,每日10 次。
作用:幫助胸部肌肉收縮及富有彈性,防止乳房下垂。