多吃飯不減肥不運動，這樣就能保證母乳？沒用！只能毀身材！

哺乳媽媽狂吃並不會讓奶更多更營養

很多媽媽為了下奶，和保證母乳營養，會大吃特吃，尤其喝了很多葷湯。此時媽媽們忽略了一個重要的問題，量大並不代表營養好。

雖然有的媽媽說，只有喝葷湯奶才夠，但還有更多的媽媽說，喝了葷湯，除了頻繁堵奶+長了一身肥肉，並沒有什麼卵用!

媽媽攝入了過量的卡路里，轉化乳汁所需的卡路里卻並不會因為你攝入多了而增加，於是媽媽體內囤積了大量脂肪——我只需要那麼多，多了的都放那吧!攝入多，輸出少，庫存可不就居高不下了?堆在哪呢?腰上，大腿上，胳膊上!同時大量的葷湯讓乳汁更濃，增加了堵奶的風險。

哺乳媽媽怎麼吃才能既營養又能瘦呢?

首先，控制攝入量。不適宜大吃大喝，尤其脂肪量高的各種大魚大肉葷湯等。注意三餐按時，多吃蔬菜，喝脫脂牛奶，其他食物也要注意儘量吃高蛋白質(扛餓)和少脂肪(不容易長肉)的。破壞瘦身大計的零食最好趕緊掃地出門，省得看到又想吃。饞了就吃點水果，但是也要適量，水果普遍含糖高啊。

其次，均衡營養。各類營養素攝入要均衡，缺啥都不好。種類要豐富，經常換換花樣才能從各種不同的食物中獲得全面的營養。葷素要搭配，不能光吃大魚大肉。同樣是葷菜，也要講究吃點好脂肪。比如富含DHA的海產品、禽蛋類，或者額外的DHA補充劑。DHA對嬰兒的大腦和視網膜發育有著重要作用，哺乳期女性每日推薦攝入1.3克DHA。

哺乳媽媽鍛鍊身體不影響乳汁和哺乳

在這個“生氣會產生毒奶”的謠言四起的大環境下，會出現“運動後的酸奶不能喂寶寶”這樣的危言聳聽也就不足為奇了。其實運動過後喂寶寶是沒問題的。

媽媽運動出汗過後的奶，只要寶寶不嫌棄，一樣可以喂。

一般來說，在你運動時，當你的心跳達到每分鐘120次以上，呼吸困難、唾液粘稠時(貌似普通媽媽平時很少能練到這種程度)，這樣的運動程度才會產生乳酸，並有可能進入母乳裡，從而改變母乳的味道。如果劇烈運動後馬上開始哺乳，而且寶寶比較挑剔，他則有可能會拒絕這個味道的奶。但是，母乳中的乳酸濃度在運動後30分鐘，就跟運動前沒有多大差別了。所以，媽媽在運動後休息一會兒，好好洗個澡，母乳的味道也就差不多變回來啦~

每一兩天半小時的運動時間，難不難?

只是少吃+吃好，對於一些媽媽也許就能初見成效了，可要達到健康的水準，沒有運動是萬萬不行的!哺乳媽媽每天都很忙很累，但每一兩天給自己半個小時的獨立空間應該是問題不大的。在家裡，在小區裡，選擇適合自己強度的運動，適可而止，再慢慢增加時間和運動強度，對產後媽媽恢復鍛鍊的信心很有幫助。

產後不久的媽媽，甚至可以在餵奶間隙做做利於腹直肌恢復的運動，比如盆底肌康復運動。產後半年以上的媽媽可以選擇比如步行、慢跑、快走、游泳等，這些運動很適合很長時間沒有運動過的媽媽。等腹直肌恢復到距離2指以內，可以在家做卷腹、平板支撐這些強度較大的鍛鍊腹部肌肉的運動。