【不吃晚飯能減肥嗎】過午不食減肥法

很多愛漂亮但是又不喜歡運動的妹子都會通過不吃晚飯來減肥，可是不吃晚飯減肥真的有效嗎?其實不吃晚飯確實可以達到減肥的效果，但是也要因人而議，別切很容易反彈，一般來說是弊大於利的。長時間的餓肚子，也會使胃不堪重負而產生病變。

能量是由蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養素產生的。1克脂肪可以產生9千卡路里的能量，而一克蛋白質和碳水化合物可以產生4千卡路里的能量，如果不吃飯或吃得少的話會減少碳水化合物的攝入量，但對菜餚攝入量的增加會使人攝入更多的脂肪，從而產生更高的能量，這樣的話還會造成營養素的攝入不平衡，有害身體健康。

不吃晚飯有危害你知道嗎?不要盲目的去靠不吃晚飯來減肥，不然不吃晚飯的危害還是很多的，比如：不吃晚飯影響工作學習效率、不吃晚飯影響睡眠、不吃晚飯傷腸胃、不吃晚飯誘發胃病等。

在這個快節奏並且高強度的工作環境下晚飯不吃，你在很多方面都會多少有點力不從心，俗話說，人是鐵飯是鋼，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦訊號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。飢餓感會促進胃裡胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發展成胃癌都有可能，也有可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌相對機率更高。

晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中熱量的攝入，合理安排蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入，注意維生素和無機鹽的供給。蛋白質可以選擇瘦肉、魚類、豆製品和蛋類，不吃肥肉和堅果、油脂之類脂肪含量較高的食物，少吃富含碳水化合物的穀類和糖，多吃蔬菜水果。

減肥期間晚餐以低熱量高纖維的蔬菜水果為食材，即可起到減少熱量攝入減輕體重，同時保持機體生命活動所需能量的正常供給。