提肛運動做得好，產後恢復更快

產後媽媽能做“提肛運動”嗎？那麼“提肛運動”怎麼做呢？
今天小編整理了一些給各位寶媽科普一下，要知道提肛運動做得好，產後恢復更快。

提肛運動，對於縮陰有了解的都不陌生，尤其是產後媽媽，提肛運動不但可以預防陰道變鬆，而還可以提高女性性生活質量，作為一種女性健身運動近幾年逐漸在歐美地區流行起來。

由於產後媽媽身體的特殊性，所以基本提肛運動對於產後縮陰有幫助，但是也不能盲目的做，一定要掌握方法才行。

提肛運動的縮陰原理

有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛鍊，以增強盆底支援張力，提高陰道收縮能力的方法。

提肛運動怎麼做？

肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行，每次收緊不少於3秒。對於這種盆底肌肉鍛鍊可以根據自身的情況個體化進行，沒有時間和次數規定，想到就可以做。

提肛運動的最佳縮陰時間

在產後42天之後就可以開始做提肛運動，經過產後提肛可以調控陰道收縮的能力，鬆緊和強度。

當然不止如此女性在懷孕20周（4個月）左右時就可以開始做盆底功能的鍛鍊，如果把握好了這段時間，不僅可以預防陰道鬆弛，還有利於分娩時胎頭機轉，臀位的發生率也相應會降低，其主要方法就是做收肛運動。