【產後瘦臀有什麼方法】產後怎麼瘦屁股

1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下;雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。

2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢。

3、迴圈1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重複3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒(放鬆臀部肌肉和伸展背部)。

1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，掌心朝前向下置於肩膀下;雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。

2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢。

3、迴圈1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重複3回合。

以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。

產後瘦臀有什麼方法 剪刀腳

1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面，開啟呈V字狀。

2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢。

3、迴圈1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。

小提示：可以很好的修腿型，換腳時腰部不隆起。

產後瘦臀有什麼方法 俯臥抬胸

1、俯臥於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直;雙腳與肩同寬，抬肩下看。

2、吐氣抬胸。

3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢。

4、迴圈1-3順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。

小提示：這是個瘦背的瘦身操，形體修煉起來吧。

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