帶孩子容易腰疼，媽媽們需要注意哪些小細節？

嬰兒期的寶寶身體還十分脆弱，需要好好呵護。這段期間，也是媽媽們最辛苦的日子。在全身心照顧寶寶的同時，還請各位媽媽們照顧好自己的腰。

造成腰疼的原因?

1 、分娩影響

妊娠使新媽媽們的內分泌系統發生了非常大的變化，新媽媽們為了分娩時能使小寶寶順利娩出，連線骨盆的韌帶也變得非常鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

同時骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，也會引起腰痛。

2 、勞累過度

生完小寶寶之後新媽媽要經常彎腰照料寶貝，比如洗澡、打掃衛生、換尿布，新媽媽們經常從搖籃裡抱起寶貝等，還有惡露排出不暢引起盆腔血液淤積等等，都易誘發腰部疼痛的原因。

3、 錯誤的坐月子方法

很多媽咪生完小寶寶之後較少活動，總是躺在床上休養;加上新媽媽們自己體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，容易造成腰肌勞損而發生腰痛。

天天躺在床上不活動是不行的，當然過度勞累更不可取。產後很多女性不注意休息，使身體過於疲勞，比方說經常長時間站、長時間蹲、長時間坐等等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

有的新媽媽生完小寶寶之後避孕方法不恰當，導致再次懷孕，不得不進行人工流產，還有的房事不節，使剛剛生完孩子原本就腎氣虧虛的身體虧損的更加嚴重而引起腰痛。

4、 產後過早地穿高跟鞋

有的媽媽愛美，在休完產假上班就穿上高跟鞋，這樣會使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射波及腰部，使腰部產生痠痛感。

5、姿勢不當

媽媽在給小孩餵奶時，都喜歡低頭看著小孩吮奶，由於每次餵奶的時間較長，且每天次數多，容易疲勞此外為了夜間能照顧好小兒，或為哺乳時方便，習慣固定一個姿勢睡覺;面對弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷裡;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，導致產後腰疼的產生。

此外，產後受涼，起居不慎等都可能引發產後腰疼。

5、子宮脫垂

子宮的正常的情況下是前傾、前屈，假設新媽媽們發生子宮脫垂，子宮就會沿陰道向下移位，引起腰痛。

6 、 溼寒氣過重

生完小寶寶之後如果不慎受到溼寒侵襲，致使經絡不通，也會引起產後腰痛。

平日裡媽媽們可以從這個5個細節，改善方法，減輕腰疼：

1、坐著給寶寶換尿布

很多母親習慣把寶寶放在嬰兒車裡或床上，自己站著俯身給寶寶換尿布，這個姿勢對腰部壓力很大，建議母親坐在床邊給寶寶換尿布，減輕腰部負擔。

2、哺乳時後背要有支撐

母親哺乳時通常採取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢，腰部和背部的壓力都不小。所以，最好坐在有靠背的椅子或沙發上哺乳，減輕腰部負擔。

3、給寶寶洗澡，穿輕薄衣服

母親給寶寶洗澡時，需要不停彎腰，使上身負擔重，如穿著厚重衣物，不方便伸展背部和手臂，則負擔更重。因此，給寶寶洗澡時，母親最好換上輕便透氣的服裝，最好是浴袍之類，方便伸展上肢，減輕上身負擔。

4、用座椅高的嬰兒車

有些嬰兒車座椅位置低，放寶寶進去時，母親腰身需彎得更低，壓力更大。建議選擇座椅位置高的嬰兒車，抱寶寶時會更輕鬆。另外，有些嬰兒車過於沉重，推起來腰部也更費勁，因此推著此類嬰兒車外出時，應儘量避開碎石路和上坡路，以減輕腰部負擔。

5、抱寶寶前先蹲下

很多母親抱寶寶時習慣站著俯身一抱而起，這樣對腰部是不小負擔，極易誘發閃腰等問題。所以，抱寶寶時，最好先蹲下來抱住，然後背部用力挺直而起，這樣對腰部負擔較小。