孕婦睡覺的正確姿態示意圖

孕婦會很擔心睡不好而影響到腹中寶寶的發育，其實只要睡覺的正確姿態掌握好那睡個好覺問題就不大了哦!那什麼是孕婦睡覺的正確姿態呢?小編為大家整理了孕婦睡覺的正確姿態示意圖。

一、孕婦應該注意哪些睡眠的姿勢

準媽媽的作息會影響到兩個人的生活質量，因此，懷孕期間，準媽媽要尤其注意睡眠。懷孕期間的睡眠要比平時多1小時左右，最低不要少於8小時。特別是白天有工作的準媽媽，感到疲勞就應小睡一下。在炎熱的夏季，準媽媽每天應睡個午覺，但午覺也要有規律，否則會影響晚上的睡眠，午睡的時間最多不能超過2小時。如果有的準媽媽因工作或其他原因睡不了午覺，更應在晚上多睡，或在工作崗位上注意休息。為了保證睡眠的質量，孕婦應該注意哪些睡眠的姿勢?

1、懷孕早期，一般仰臥的姿勢比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊，這樣更容易入睡。

2、懷孕中期以後，準媽媽的肚子越來越大，這時仰臥就不舒服了，所以採取側臥的姿勢較好些，而且儘量取左側臥位，這樣能更好地保證子宮的血液供應，使寶寶在宮內養分充足。

3、孕晚期的時候，一些準媽媽因肚子突在前面，有腰痠等不適，睡覺時可在腰下墊上個小枕頭，那樣會更舒服些。當白天活動較多，下肢感到疲勞時，或妊娠晚期有腿或腳水腫時，可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下，把腿墊高，既可以減輕疲勞，有助於下肢水腫消退，又對儘快入睡有幫助。

二、孕早期孕婦睡覺的正確姿態——以舒適為主

在女性懷孕的前三個月左右，胎兒主要是在開始發育的階段，因而不管是胎兒體積還是胎兒對身體的壓力都是比較小的，這個階段孕婦睡覺的正確姿態就是以舒適的姿勢為準，準媽媽仰臥、側臥都是可以的，只要自己覺得舒適即可，不過趴睡是不被允許的哦!

三、孕中晚期孕婦睡覺的正確姿態——以左側臥為佳

到了孕中晚期準媽媽的腹部開始呈現明顯的隆起狀態，而且胎兒對孕婦腰腹部的壓力也增大了，這個時候為了保護腹部的胎兒以及保證孕婦的睡覺舒適宜採用側臥的睡姿進行睡眠，其中以左側臥的姿勢是最好的!

四、為什麼孕婦要採用左側臥的睡姿?——5個理由

1.準媽媽採用左側臥的睡眠姿勢不會給心臟造成太大壓力。

2.左側臥還有助於準媽媽順利排尿，這樣可以達到防止腿部水腫情況出現的目的。

3.左側臥還有減輕下肢靜脈的曲張的作用，這樣能夠幫助孕婦預防痔瘡的出現。

4.原來左側臥的睡姿還以糾正胎位不正呢!因為這種睡姿能夠糾正增大子宮的右旋程度，讓寶寶生長更加健康!

5.左側臥準媽媽比較舒服，而且還可以加快子宮和胎盤的血流量，從而提供更多的營養物質以及氧氣給胎寶寶，保證胎寶寶正常生長。

五、孕婦左側臥睡不著怎麼辦?——4個小妙招

1.準媽媽若是保持左側臥睡姿睡不著的話，可以左右側臥換著睡，這樣會舒服些。

2.孕媽媽還可以給自己準備一個側睡枕頭，也能輔助準媽媽更好的進入夢鄉。

3.準媽媽左側睡時注意儘量不要壓著手臂睡覺，這樣也會睡得更好。

4.在睡覺前喝上一杯牛奶，可能幫助準媽媽睡得更好。

六、選擇床上用品應該考慮以下4點

為了給準媽媽創造一個良好的休息環境，選擇床上用品的選擇又該注意哪些呢?

1、床鋪：準媽媽適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩衝力，從而轉側過頻，多夢易醒。

2、枕頭：以9釐米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。

3、被褥：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物做被套及床單，因為化纖布容易刺激面板，引起瘙癢。

4、蚊帳：蚊帳可以避蚊防風，使用蚊帳有利於安然入睡，並使睡眠加深。