孕期失眠怎麼緩解？孕期失眠對策及調理方法

孕期失眠有多大的危害，相信不用小編多說吧，孕期失眠該如何緩解？都說懷孕是一件幸福的事情，但是它可不是一件簡單的事情！其中最擾人的問題之一就是失眠。連續好幾天了，每天都是睡睡睡不著。眼睛一閉一睜，凌晨兩點了；眼睛一睜再一閉，剛過三點半......這該怎麼破？

貌似失眠是孕媽的通病，很多媽媽在懷孕之後，睡眠都不會非常的好。

有些媽媽入睡很困難，或者醒來後就無法再入睡。

有時候感覺會特別的累、焦慮或者是害怕，還會圍繞著分娩或胎兒做惡夢。

在孕晚期，胎兒踢媽媽的肚子，不斷上廁所，日益膨脹的腹部等因素，都會令媽媽在床上感到不舒服，所以會失眠。

有些媽媽心理壓力太大，有各種各樣的精神壓力、情緒抑鬱或者心理障礙。久而久之，造成失眠多夢。

緩解壓力3大妙招

1、心理調適和諮詢

對於失眠的多夢的孕媽媽，加強孕期心理衛生，這是對孕媽媽唯一有效的辦法。在自己進行心理調適不管用的時候，有什麼思想疑慮和心理負擔都應找醫生治療和諮詢，讓自己心理處於健康狀態，快樂度過孕期。

2、消除恐懼與擔憂心理

孕媽媽在孕期最好看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，不要“捕風捉影”，要相信產前檢查，學會調控情緒。

3、及時治療自身疾病

當然，有少數孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病，所以當夜間睡眠時，因為不自覺地就處於不當的體位睡眠，這也會引起心、腦組織出現缺血缺氧症狀，導致孕媽媽常發噩夢而驚醒。這類孕媽媽應該早到醫院檢查、治療，以保證安全度過孕期，順利完成分娩過程。

孕期失眠對策及調理方法

平常而自然的心態
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

閉目入靜法
上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

保持舒適的睡姿

睡覺的時候孕媽媽若常有抽筋，不妨調整成左側臥入睡，並注意下肢的保暖，如果還是覺得肚子很重不舒服，可以買一個專用的孕婦抱枕伴隨著入睡，有利於幫助孕媽媽緩解腹部帶來的不適感。

睡前別吃得太油膩

晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重內臟的負擔，刺激神經中樞，讓內臟一直處於工作狀態，也會造成失眠，孕媽媽要注意晚餐不要吃得過於豐富，並且儘量清淡一些，吃些有利於安神助眠的食物。