孕期怎麼提高睡眠質量？怎麼處理孕期失眠？

孕期失眠真心是難受，睡眠不好不但感覺人沒有精神，並且還會感覺吃什麼都不香！並且最重要的是，不少孕媽都不知道怎麼處理孕期失眠，不知道怎麼提高孕期的睡眠質量！今天小編就來給大家科普柯普！

第一：飲食很重要

A；首先在孕期本身就是不能飲用含有咖啡因的食物，濃茶、咖啡之類的肯定要杜絕的！並且如果孕媽要保證良好的睡眠的話，就應該更加杜絕含有咖啡因的食物！例如：可樂、奶茶之類的飲料也是要杜絕的！

B；現在的人吃夜宵習慣越來越多，但如果在孕期的時候，希望可以將夜宵戒掉！如果孕媽感到睡覺前餓了，那麼可以食用一些容易消化的！千萬要記得，不要暴飲暴食，不要增加胃的負擔！這樣自然的就會擁有好的睡眠！

C；睡前習慣很重要，孕媽可以嘗試在睡前看一看書，喝一杯溫牛奶！等到感覺到有點累的時候，直接閉上眼睡覺！

第二：睡眠姿勢也很重要

A；睡覺的時候枕頭也很關鍵，太高太低都不好！另外各位孕媽可以多準備一個小枕頭放在自己的腰部，託著著自己的背，這樣會睡的更加舒服和安穩！

B；睡覺姿勢儘量選擇左側睡姿，這是孕期最佳的姿勢，可以讓孕媽的身體變的更加安穩和舒服！不過值得注意的是，只是建議左側，如果孕媽感覺到左側睡不舒服了，也可以隨時更換一下睡姿！

第三：生活習慣也很重要

A；孕期運動很關鍵，適當的孕期運動不但可以讓你的身體更健康，還可以讓你的睡眠變得更好！建議以瑜伽和散步為主！

B；睡前可以讓自家老公幫你泡腳！泡腳可以緩解身體疲勞，非常有助於睡眠！

C；喜歡音樂的孕媽，睡前可以通過一些舒緩的音樂來幫助睡眠！