孕期總是失眠怎麼辦？如何睡個好覺？

很多孕媽在孕期都會出現失眠的現象，睡眠不好嚴重影響到了孕媽的健康和胎寶寶的發育，準媽媽怎麼樣才能夠睡一個好覺呢？小編教你幾招。

孕期優質睡眠不僅可以讓孕媽媽精力充沛、心情舒暢、消除疲憊，熟睡時腦部下垂體分泌的生長激素還能促進胎兒成長。可是孕早期有妊娠反應折騰，孕中晚期子宮膨大負擔加重，加之夜間尿頻等問題，都讓孕期睡眠大打折扣。

有人說說孕期就是吃不好睡不好，其實孕期是孕媽媽最幸福的時刻，睡眠不好怎麼行！你相信嗎？“熟睡體質”也可以屬於孕媽媽。今天小編就教你幾招，讓你孕期不失眠。

補充複合維生素和礦物質

在所有的維生素和礦物質中，鈣、鎂、維生素B6有助睡眠。常說睡前喝杯牛奶有助於睡眠，就是因為牛奶中鈣含量豐富，具有鎮定神經的作用，建議睡前1小時喝牛奶，有助於睡眠；除了牛奶以外，豆製品鈣含量也很豐富。除了鈣，鎂同樣具有鎮定神經、有助於睡眠的作用，鎂含量最豐富的食物是綠色蔬菜，建議每天至少一頓飯有綠葉菜，不過需要沸水焯10秒，減少影響鈣鎂吸收的草酸。

飲食避免刺激物

茶和咖啡含有興奮神經的咖啡因，有提神的作用，在這裡建議各位孕媽媽，可以上午或下午喝點淡綠茶，晚飯後不要喝；至於咖啡，孕期最好不要喝，因為咖啡不僅影響睡眠，還會影響胎兒發育，增加4~6個月胎兒的自然流產率，也增加低體重兒的風險。

晚餐不要吃得太晚

孕媽媽晚餐儘量在睡前3個小時吃，這樣睡覺時胃裡殘留食物不多，減少因為消化食物對睡眠質量的影響。另外如果睡前渴了，可以喝點水潤潤嗓子，儘量不大量喝水，增加起夜次數，影響睡眠。

午睡片刻

孕媽每天需要保證至少八小時睡眠，但是有的孕媽咪可能還是沒睡飽，白天會沒精打采，建議中午12點到13點之間，孕媽睡個午覺，無論在公司還是在家都建議午睡15分鐘到半小時，不要時間太長，否則反而影響晚上睡眠。

適量運動

適量運動可以改善血液迴圈，緩解身體疲憊，有助睡眠。建議孕媽每天最好做1~2小時的戶外活動，如散步、體操等，這不僅有助睡眠，而且還能改善維生素D的營養狀況，也可以促進孕媽咪自然分娩。

放鬆心情

多數孕媽媽都是堅持工作到臨盆前一個月才休產假，身體負擔重還要做好工作，心理壓力大正常；但是工作生活要分開，回家了就好好生活，可以和家人一起分享開心的事，聽聽舒緩的曲子，看看輕鬆的書，放鬆心情，這樣有助於孕媽更好地睡眠。

除此之外，採取合適的左側睡眠姿勢，睡前泡腳，以及創造黑暗、安靜的環境也有助於孕媽睡眠哦~