【懷孕9個月失眠怎麼辦】懷孕九個月晚上總睡不著覺怎麼辦 懷孕晚期失眠怎麼辦

懷孕9個月失眠怎麼辦?懷孕9個月已經是孕晚期了，快要生了準媽媽們難免會緊張，有些準媽媽出現失眠的現象，嚴重影響精神狀態，那失眠了怎麼辦呢?

懷孕9個月失眠怎麼辦?睡姿不當引起

隨著胎齡的增加，準媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。

在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

解決方法：

最好採取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。

有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。

將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。

懷孕9個月失眠怎麼辦?缺鈣引起

懷孕後母體會發生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。

如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

解決方法：

及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服。

同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

懷孕9個月失眠怎麼辦?激素變化引起

孕媽在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。

一般認為，懷孕期心情的轉變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

解決方法：

建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，不要“捕風捉影”，相信產前檢查，學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情也是很重要的。

當孕媽自我心理調適不管用的時候，應及時向醫生治療和諮詢，讓自己心理處於健康狀態，快樂度過孕期。

懷孕9個月失眠怎麼辦?飲食改變引起

均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，有時在睡前還要加“愛心餐”。

然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。

解決方法：

必須儘量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的激素分泌，造成很多身體不適的症狀。

最好在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。