【晚上睡不著覺怎麼辦】晚上失眠睡不著怎麼辦 睡不著覺的解決方法

晚上睡不著覺怎麼辦?現在很多人，因為學習、工作壓力大，或者不正常的日常作息，會出現晚上睡不著情況，這就導致白天沒精神，影響生活和工作，應及早改善。那麼，晚上睡不著覺怎麼辦?晚上失眠睡不著怎麼辦呢?

自我聯想法

晚上睡覺時，不要胡思亂想。可以閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。

書本電影助眠法

晚上躺在床上睡不著，可以在床頭準備一本自己不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，比如歷史書、教科書等，這樣看幾頁就會想睡覺了。

睡不著也可以看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

聞香助眠法

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，晚上睡不著可以通過這些香味幫助入睡。

有助於睡眠的香味：茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香等，如果覺得種植植物麻煩，也可以通過這些味道香薰促進睡眠。

睡姿助眠法

睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

推薦睡姿：右側臥

理由：因為心臟在左邊，右側臥可以減少對心臟的壓迫，有利於血液的流動。當然睡覺還是怎麼舒服怎麼來最好。

食物助眠法

睡前吃這些食物，可幫助你更快入睡。

1、牛奶：牛奶中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，能有效幫助入眠。建議你最好睡前1小時喝。

2、小米粥：米里面含有較高的色氨酸，有催眠作用，睡前半個小時適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，能幫助安睡。

3、蜂蜜：蜂蜜具有益氣、補中之功效，不僅是很好的滋補品，還有很好的助眠功效。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。

4、燕麥片：它富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果。

隔離外界干擾法

很多人晚上睡不著是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡，對於這樣的情況，可以採取隔離外界干擾來幫助睡眠。

建議：我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。