孕期睡眠少可致胎兒缺陷，專家告訴你孕婦失眠怎麼辦？
良好的睡眠規律，很重要。睡眠質量的高低，直接影響第二天的精神狀態。如果晚上沒有休息好，第二天就會顯得特別沒精神，人也是晃忽的。狀態不好，就不能很好的工作，學習和生活。
良好的睡眠規律，很重要。睡眠質量的高低，直接影響第二天的精神狀態。如果晚上沒有休息好，第二天就會顯得特別沒精神，人也是晃忽的。狀態不好，就不能很好的工作，學習和生活。
事實上有很多人有失眠的困擾，特別是處於懷孕期的準媽媽們，失眠對於她們而言，就猶如家常便飯，時有發生。孕婦失眠怎麼辦？孕婦應該如何調理呢？今天，小編就和大家八一八關於孕期睡眠的那些事。
孕婦失眠的危害：
很多孕婦在懷孕期間產生不安和對分娩即將到來產生恐懼，造成 心理負擔過重，加上懷孕時身體出現的各種不舒服，就更加劇了精神緊張、情緒焦慮不安，導致失眠，但失眠若得不到及時解決，長期失眠的話，孕婦情緒更低落，容易發脾氣，不良情緒更加明顯，如果家人不能體諒，更是 火上澆油。
(1)、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安，可能會導致胎兒口脣畸變，出現顎裂性兔脣。
(2)、如果孕婦因為失眠而導致精神過度緊張，還可能打破大腦皮層和內臟之間的平衡關係，導致失調，引起迴圈系統功能出現紊亂的現象，最後可導致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死胎。
孕婦失眠怎麼辦
1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢，可以加快入眠。
2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。
3、不要太擔心睡眠問題，否則會因為驚慌而更睡不著。
4、食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥、無副作用。準媽媽可以試試以下招數：
（1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
（2）經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
（3）臨睡前吃蘋果一個，或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,失眠的準媽媽吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
（4）洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
孕婦失眠吃什麼
有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須儘量避免食用引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的症狀。不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠質量。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。
下面推薦幾款操作簡單的改善食譜：
推薦一：黃花豬心湯
給孕媽媽們推薦的第一款食譜，是黃花豬心湯。孕期湯水是必不可少的，而豬心也具有寧神助眠的功效，失眠的孕媽們可以試試。
具體做法為：
原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個，鹽。
做法：豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反覆換水直到去淨血水;去淨血水的豬心加3碗水，大火燒開後轉小火煮約15分鐘，然後取出切薄片;黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用;用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。
功效：花菜有消炎、清熱、利溼等功效，有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜，冷水浸泡發制，再用開水稍微燙一下，用，清水洗淨後食用，這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。
推薦二：枸杞葉芹菜粥
給孕媽媽們推薦的第二款美食，是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮靜、安神的作用，並且枸杞具有清肝明目的功效，非常適合孕媽媽們。
具體做法為：
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法：將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。
功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕媽有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用
推薦三：萵苣肉片
給孕媽媽們推薦的第三款食譜，是萵苣肉片。萵苣具有鎮定的作用，而肉也是孕期需要補充的食物，非常適合孕媽媽們吃。
具體做法為：
原料：萵苣300克。瘦豬肉150克，醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、薑片各適量。
做法：將萵苣去皮，擇洗乾淨，切成薄片，瘦豬肉洗淨，切片。盛放在碗內。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然後加適量澱粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和薑片。再加入瘦豬肉片翻炒;然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精～起翻炒。快熟時，加少許澱粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。
功效：萵苣含有碘元素，具有鎮定作用，經常食用有助於消除緊張 幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。
小編的話：一般成人保證每天有八個小時左右的睡眠，第二天就能精神百倍的應付生活及工作。但現在由於電子產品的盛行，很多人完全不能自制的玩遊戲，看電腦，經常是熬夜到半夜才入睡。
這樣的作息時間是不科學的，如果沒有一個良好的生活作息時間，我們的學習和生活，將會很被動。整天都顯得沒精打采的樣子，是對自己的不負責任哦！
