控制孕期體重 預防寶貝肥胖

英國最新研究報告指出，如果母親在孕期一些關鍵階段沒有控制好飲食，會造成寶貝日後肥胖。這項研究表明，孕媽咪可以通過改變自己的飲食習慣來“設定”她們腹中胎兒將來的胃口——可以大也可以小。目前，雖然孕媽咪控制飲食的“關鍵點”尚未研究出來，不過有些原則是需要遵循的。

堅持3個健康習慣

1.保持體重適中

整個孕期中，孕媽咪的體重平均增加12.5千克。如果孕期體重過輕，容易使胎兒在子宮內發育遲緩或低體重：如果增加太快，容易導致胎兒巨大等不良後果。

2.保持健康膳食

不要認為懷孕了就得多吃，否則會影響胎兒發育。這樣.不僅容易把自己吃得太胖.還易使胎寶貝長得太大.影響日後分娩。要常吃些富含維生素A、維生素c及葉酸的蔬菜和水果，既能滿足飽腹感.有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收.還能避免攝入過多的熱量。

養成三餐定時定量吃的習慣，以水果取代餐後甜點.吃完東西立刻刷牙.刷過牙就不再進食.至少睡前3個小時不再吃東西，否則，脂肪很容易在體內囤積，但可以喝水。

飲食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品;烹調時少加糖、少勾芡、少加酒;少採用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式：儘量水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷.不要再加油.可加醬油。

做菜時多以蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角來增加美味。

記錄自己每日進食的種類和數量，不要暴飲暴食或攝取過多熱量食物。

3.保持適度運動

懷孕是一種正常的生理現象，而不是病，因此沒必要就不工作了。可以在醫生指導下進行適度的工作和運動.這樣既可預防孕媽咪肥胖又有利於胎兒健康。

寶貝容易肥胖的3個重要時期

目前的研究顯示.人一生中脂肪細胞生長積累的關鍵時期是3個月的胎兒期、1歲和11—14歲這三個階段。要想避免寶貝身體肥胖，就要避免在這三個階段能量過剩，形成過多數量的脂肪細胞。

3個非常方案

懷孕1!3個月

懷孕早期，大部分孕媽咪體重增加在2—3千克。應該注意調整飲食，每天適宜少食多餐，比如進食4—5次。

在沒有流產跡象的前提下，可以做一些掃地、收拾桌面的簡單家務以及散步等運動。

懷孕4～7個月

每天早上起床或晚上睡前的固定時間.測量並記錄自己的體重。

三餐應定時、定量，儘量控制避免晚上9點以後大量進食。

保持散步、游泳、孕婦保健體操等運動.也可以幫助孕媽咪的身體消耗多餘的熱能，避免肥胖。

懷孕8～10個月

每天早上起床或晚上睡前的固定時間.測量並記錄自己的體重。孕前標準體重的孕媽咪需增重5千克。

避免因心情浮躁而開始吃多吃少的不規律飲食習慣，飲食應規律.並要少而精。

臨產前要保證熱量攝入，如吃些巧克力.水果、麵包等，因為自然分娩是一種強體力勞動.但勿暴飲暴食。

儘管身體越來越笨重.但仍應堅持鍛鍊，保持體力充沛.以慢走等輕體力活動為主。