孕媽腰腿變粗大、水腫，怎麼辦？

孕味真不是什麼人能體會出來的

孕媽媽為什麼容易水腫？

★靜脈迴流受阻

增大的妊娠子官，壓迫腹部的血管，使盆腔及下肢血管內的血液淤積，迴流不暢，壓力增加，水分在壓力作用下容易滲透到組織間隙，形成水腫

★內分泌變化

懷孕後，內分泌功能發生變化，胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內鈉和水分滯留，體內水分積存，尿量相應減少。

★血液稀釋

乳期血容量增加，但紅血球增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒什麼增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。

水腫常見部位和種類

由於不同原因，孕媽媽在懷孕時在脖子、腳、腿、腹壁、外陰等部位會出現不同程度的水腫。但最容易發生水腫的是孕媽媽的下半身，有時內臟也會水腫。

水腫以水分為主因：主要表現為孕媽媽體表出現陷性水腫，用手指對部位用力按時可以按下一個小凹處。一般出現的順序：足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢、眼瞼。

水腫以鈉鹽為主因：主要表現為孕媽媽的體表水腫是實質性，用手指對水腫部位用力按時按不成一個小凹處，或不明顯。

1、左側睡消腫

孕媽媽應注意休息，每天臥床休息至少9—10小時，中午最好能休息1小時，左側臥位利於水腫消退。

2、抬高雙腿

下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在太遠了，因此把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

平躺在床上的時候，可以找一個墊子把腳稍稍抬高；

坐在椅子上的時候，可以把腳放到小臺子上；

坐在地板上的時候，就用坐墊把腳墊高。

3、手部運動

建議孕媽媽把兩手高舉到頭部，先彎曲再伸直每個手指，有助於減輕手指的腫脹。

4、注意保暖

浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液迴圈暢通、氣息順暢。為了做到這兩點，除了安心精養外，還要注意保暖。

5、適當散步和臺階運動

適當散步：藉助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對於浮腫的預防是很有效果的。

臺階運動：利用臺階，雙腳做上下運動，能鍛鍊小腿的肌肉，從而有助於預防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運動時一定要扶住柱子、牆壁或是桌子等東西。

6、按摩

通過按摩促進血液迴圈對於浮腫的預防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助於血液返回心臟。睡前進行按摩，可以解除腿部痠痛，有助於睡眠。洗澡時按摩也是個不錯的選擇哦!

7、穿彈性（褲）襪

為了減少過多血液堆積在下肢，建議在清晨出門前穿上彈性(褲)襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽媽。可以選擇孕媽媽專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。