冬天越來越冷，準媽媽該如何運動呢？試試這個冬季運動操

冬天越來越冷了，這個時候躺在暖暖的被窩裡面一動不動，簡直就是一種莫大的享受，想想都覺得美。常人都希望如此，那麼咱們的孕媽媽更是了。

冬天越來越冷了，這個時候躺在暖暖的被窩裡面一動不動，簡直就是一種莫大的享受，想想都覺得美。常人都希望如此，那麼咱們的孕媽媽更是了。

因為孕媽媽們由於自己的身體的原因，可能俱冷，再加上咱們的孕媽媽怕凍著了肚子裡的寶寶，那更是希望躲在床上了。

不過，小編還是得提醒各位準媽媽，其實在你們懷孕後，要多起來走動走動，這樣才可以增強體質，才可以保證“百毒不侵”。而且這也可以促進順利分娩，生下一個健康的小寶寶哦。

孕期運動操

孕期可進行的運動有很多，其中一項就是孕婦體操。

孕婦體操的好處很多，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;

能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;

還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。

做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

1、腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液迴圈和鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。

腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。

將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。

2、盤腿坐：

可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。

在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反覆進行。

3、扭動骨盆運動：

仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝併攏。

雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

TIPS：準媽冬季要注意

常晒太陽：

常晒太陽可增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。

常晒太陽還有利於防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑鬱症的發生。

天氣晴好時應到室外晒太陽，大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射，每天至少晒太陽半小時。

嚴防病毒感染：

冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。

做好保暖：

寒冷對孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預防煤氣中毒;

注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜，併力求恆定;每天收聽天氣預報，根據氣溫變化，適時增加衣服，要穿得暖和一些;

天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。

小編溫馨提醒：

現在已經漸入冬季，準媽咪更要堅持鍛鍊，不要因為天氣變冷就中斷。

但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。

另外，孕婦注意事項中，一定要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。