孕期準媽夜晚各種睡不好 你是不是也這樣?試試這4種助眠辦法 一覺到天亮!
懷孕時期,母親如果能睡得很熟,睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。這不是為了幫助母親成長,而是為了胎兒成長而分泌的,是胎兒成長不可或缺的物質。
此外,這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠,但懷孕後反而變得比較容易入眠,就是因為釋出了所需的激素,使其身體內部自然而然地發生了變化。 但是孕晚期失眠往往不是無來由的,而且因人而異,如果孕晚期受到失眠困擾,可能是中了以下的某一招哦。孕期睡不著的5個原因及對策 標題標題1、睡姿不適提問題:S喵:我習慣了仰臥,孕早期的時候沒什麼不良感覺,現在我懷孕34周了,躺床上老睡不著。醫生建議我向左側睡,可左側沒一會我又想平躺,真心難受啊。 3、心情變化提問題:蜜蜜麵包:其實我晚上睡得也還早,可睡沒多久就醒了,之後的狀態是人很累很想睡,可是心卻比什麼都清醒,常常折騰到凌晨四五點時,才又昏昏睡去。 找原因:孕媽在精神及心理上都比較敏感,對於壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。 4、飲食改變提問題:晴寶寶:懷孕後立馬升級做了"女王",老公百依百順,我本來就大大咧咧的,吃喝玩樂都由著自己性子來,百無禁忌。日子過得如此"舒坦",但是,最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。 5、尿頻影響提問題:愛一場:我懷孕36周了,這一個月都睡不著啊。天天晚上做夢,一個小時醒一次,老跑廁所,這是怎麼啦? 找原因:孕晚期尿頻原因可能有:1)因為子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。這是主要原因。2)心理因素。如有些人比較容易緊張,往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。3)身體炎症。可能因為病菌感染引起膀胱尿道炎,造成尿頻。許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻,以為是正常現象未加處理,或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病,最後卻可能造成悲劇。 此外還要避免仰臥睡姿,因為仰睡會使身體處在巨大子宮的壓力下,造成血流迴圈不暢,易發生低血壓,出現頭暈、噁心等症狀。長期血液迴圈不暢也會影響到胎兒對營養物質的吸收,阻礙正常生產發育。 除了正確的睡姿,以下幾點也可以改善孕媽咪入睡困難的問題: 1、良好的睡眠環境:柔和燈光、溫度適宜。適宜的室內溫度為17℃-23℃,適宜的室內溼度為40%-60%。還可配合使用室內空氣淨化器,經常進行室內空氣淨化和消毒。另外,睡前聽聽舒緩的音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。 2、運動:懷孕期間的有規律運動有利於身心健康,而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。 3、放鬆:放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。 今天小編給孕媽咪們蒐集了適合整個孕期各階段練習的輕柔優美的孕婦瑜伽,有效緩解孕期的各種腰痠背痛和不適,注意要放鬆呼吸哦~(滿16周以上可做,切記量力而行) 孕媽們睡不著也不要有壓力。很多孕媽由於身體的不適,往往到深夜還是睡不著,睜開眼一看時間,就會越來越焦慮,越來越睡不著。其實,孕期睡不安穩很正常,慢慢就會調整過來的,最重要的是心態平穩。
孕期睡姿是準媽媽在孕期必須要注意的事情,錯誤的睡姿會影響到胎兒的生長髮育。究竟怎樣的睡姿才算正確呢?如何提高孕期睡眠質量呢?