孕婦保健

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懷孕早期運動安全指導

  懷孕早期是指懷孕1至3個月期間,此階段大多數的準媽媽都以休息為主,並不願意運動,因為她們怕運動導致胎兒流產,其實這種想法是錯誤的,孕早期的準媽媽一樣也可以運動,但要注意運動的方法,方法得當還會促進胎兒的發育。

懷孕早期運動安全指導

懷孕早期運動安全指導

  懷孕早期運動安全指導如下:

  針對重點:

針對手部、腿部以及骨盆附近肌肉訓練設計,由於初期容易孕吐,體力較差,從緩和方式入門,開始鍛鍊體力。準媽媽可以視個人體力,每回練習六至八次。

  目標:

鍛鍊體力、舒活筋骨。

  適合月份:

懷孕1~3個月

  內容:

A――1、坐在地板上,雙手併攏,手臂與身體成90度;

A――2、用力,向外擴張,記得手臂要儘量與身體垂直;

A――3、雙手回來併攏,重新再做。

B――1、躺在地上,單腳膝蓋彎曲;

B――2、接著膝蓋往側下壓;

B――3、回來;

B――4、腳伸直,換腳按同樣的步驟再做。