憋尿縮陰好嗎？縮陰瑜伽怎麼做

長時間的性生活或者是由於順產，都會使得女性的陰道出現不同程度的鬆弛，從而會影響到夫妻生活，甚至是會使得女性出現是性冷淡，時間久了會影響夫妻感情，因此，很多女性都想辦法來縮陰，有的女性通過憋尿來縮陰，這種方法是不可取的。

長時間的性生活或者是由於順產，都會使得女性的陰道出現不同程度的鬆弛，從而會影響到夫妻生活，甚至是會使得女性出現是性冷淡，時間久了會影響夫妻感情，因此，很多女性都想辦法來縮陰，有的女性通過憋尿來縮陰，這種方法是不可取的。

因此，當女性朋友感覺到陰道出現鬆弛的時候，可以通過縮陰瑜伽的方法來進行鍛鍊。只是通過運動鍛鍊需要長時間的堅持，才會有一定的效果。對於嚴重的鬆弛，也可以通過一些縮陰產品來改善。

 縮陰瑜伽動作圖解，5招教你如何美體養生。瑜伽的作用不單單在於減肥健身，瑜伽對很多女性來說也是有大大的福利的，瑜伽有專門的縮陰動作，今天小編就給大家介紹5招縮陰瑜伽動作!一起來看看吧!

 不少女性有產後漏尿、產後陰道鬆弛的問題，其實可通過練習簡單的瑜伽動作。

第1招 盤腿提肛

功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進緊實。

單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。

 第2招 骨盆時針

功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統並改善腰痠背痛。

Step1 正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。

Step2 保持自然呼吸，將骨盆往前、往後輪流抬高1秒;左右前後重複8次，再後前

 第3招 骨盆提收

功能：可訓練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂。

Step1 膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。

Step2 掌心向下、雙手平放身體兩側，指尖向腳尖延伸長，勿聳肩。

Step3 臀部、下背部緩緩抬離地面，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時收縮臀肌，重複40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。

 若沒有瑜伽磚或空盒子，則吸氣時將雙膝開啟至與肩同寬，吐氣時將膝蓋併攏40下，再將下背部、臀部放回地面即可。

 第4招 美人魚式

功能：靈活腰臀部，雕塑腰臀曲線，增加下腹部血液迴圈及骨盆腔之肌肉收縮。

Step1 跪坐姿，雙手掌心併攏上舉吸氣，將臀部往右移，讓右臀落地，左臀則輕坐在右腳腳掌上。

Step2 保持雙手上舉，吐氣將臀部上提回跪坐，吸氣時，將左臀落地，右臀輕坐在左腳腳掌上;左右各坐10次。

 若臀部無法落地，可改將雙手開啟，臀部右移時，如圖左手指尖碰地幫助維持平衡，右手則維持上舉;反向亦同。或直接將雙手輕推地面輔助。

 第5招 椅子式

功能：強化臀肌，收縮骨盆底肌群，有提臀的功能。強化下肢肌力，保健膝蓋關節，增加靜脈迴流，改善下肢水腫。

Step1 身體站直，雙腳開啟與肩同寬，雙手保持平行上舉。

Step2 吸氣，臀部如要坐下般向後，雙手向前，讓雙手與背部成為一直線，吐氣時，收縮臀肌再回復至Step1，重複8次為一回，共做2~4回。

 專家說：不方便盤腿時，坐姿或站姿都可做盤腿提肛，一樣將尿道至肛門肌肉緊縮上提再放鬆即可!縮陰瑜伽需要長期的堅持不然很難見到效果，如果想迅速見到效果就需要藉助縮陰產品，在這裡專家推薦在女性當中比較流行的產品露卡菲婭。

露卡菲婭360°全方位立體式縮陰，讓縮陰更全面，更安全有效。

先排毒後緊緻再新生，由內而外根源解決女人陰道鬆弛問題，啟用卵巢活性，維護陰道微生態系統平衡，根源解決鬆弛以及婦科炎症。

 “清”清熱殺菌、清爽宜人

富含HCCOT因子，逐步並徹底殺滅引起婦科炎症的細菌、黴菌、滴型蟲等;獨特的生物粘附緩釋技術工藝，使有效成分在陰道內作用時間更長，消除異味;

 “調”調節酸鹼 陰道維穩

調節陰道內的酸鹼ph平衡，修復紊亂的陰道微生態環境，抑制有害細菌群再次滋生，常見婦科炎症不同程度的得到緩解。

 “修”修復糜爛 細胞再生

修復滋養因子促進血液迴圈，促進陰道內細胞再生，彈性纖維開始新生;刺激陰道壁肌肉層神經資訊的釋放，提高肌肉細胞活性增強陰道彈性、緊握力。

 “補”補充受損 陰道增厚

露卡菲婭所含的豐富營養元素，全面營養補充乾涸枯萎陰道壁的同時，加速促進新陳代謝，新生彈性纖維網全面建立，陰道壁增厚0.8cm，陰道恢復少女般緊緻感，敏感度增加。

 “養”養宮暖巢 新生回春

子宮內各種病菌靶向清除，並有效滋養修復護理子宮、卵巢，恢復整個生殖系統功能，建立陰道微生態良性微迴圈，減少婦科疾病的同時，恢復女性光亮氣色。整個生殖系統組織新生同步完成。

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