【腎虛怎麼調理】腎虛的調理方法 調理腎虛的方法

腎虛怎麼調理？腎是我們人體最重要的身體器官之一，我們日常常聽說腎虛會導致生活各種不適，如性慾冷淡、精神疲憊、反應低下、臉色較差、腰痠腿軟等。那麼，調理腎虛的方法有哪些呢？腎虛的調理方法是怎樣的呢？？腎虛怎麼調理呢？？？

食材篇

男性

鱸魚

鱸魚，又稱鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

動物肝臟

中醫學有“以髒養髒”的說法，動物肝臟含有豐富的蛋白質、脂肪以及多種維生素，具有補腎益精的功效。

蝦

蝦富含有極其豐富的蛋白質、脂類、礦物質等營養物質，而且蝦肉的提取物中含有增強免疫力的物質，因此多吃蝦具有補腎、排毒的功效。

豬腰花

豬腰花的膽固醇含量較高，不適於血脂偏高的人食用，但豬腰花具有補腎氣的功效，也經常被人們用於補腎的食物。

鹿茸枸杞豬腰子湯：鹿茸10克，枸杞子25克，豬腰2個(去內膜，切碎)，然後將豬腰放入鍋中，加生薑小炒至熟，與鹿茸、枸杞放入鍋內隔水燉熟，調味即成(進食時可加半匙白酒)。

每星期可食用一兩次。功效：補腎陽，適於因腎陽虧損而造成的頭暈、耳鳴、疲倦無力、怕冷等。

驢肉

俗話說：“天上的鵝肉，地上的驢肉。”驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。

中醫認為，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝痠軟等症。

鵪鶉

鵪鶉俗話說“要吃飛禽，還數鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養豐富，還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。

鵪鶉的肉和蛋，是非常不錯的補品，有補益強壯作用。祖國醫學認為，鵪鶉肉可“補五臟，益精血，溫腎助陽”經常食用鵪鶉可增強性功能補腎並增氣力、壯筋骨。

何首烏

何首烏有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白，或腰膝軟弱、筋骨痠痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

女性

黑豆

黑豆性味甘，在補腎方面有很大的作用，因為黑豆中含有豐富的微量元素，有抗衰老、降血壓的功效，並且黑豆中豐富的粗纖維可助於消化，防止便祕，此外黑豆還有活血、清熱、解毒等功效。

黑芝麻

黑芝麻中所含有人體必須的氨基酸，氨基酸在維生素的作用下能加速人體代謝，預防貧血，活化腦細胞，還可以治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等症狀。

阿膠

阿膠的補血養血、滋陰潤燥的功效是不用多說的，大家都知道。其實阿膠還有促進健康淋巴細胞的轉化作用，通過對鈣代謝的影響，改善人體鈣的平衡。

當歸

當歸中含有正丁烯醯內酯、煙酸等多種藥用成分，可改善腎功能，減輕腎的損耗，還有改善腎小管病變的的功效，所以當歸是一個補腎、保護腎很好的食物。

何首烏

何首烏不僅有抗衰老的作用，同時還可以降低動物腦內和肝組織的丙二醛含量。並且何首烏還有提高機體非特異性免疫功能、降血脂等功效。

海蔘

海蔘有著很好的不慎潤燥、益氣養血的功效，常用於治療小便頻多、腸燥便祕等。並且海蔘還可以提高記憶力、延緩衰老、防止動脈硬化、糖尿病等。

龍眼乾

龍眼乾對於肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期症狀有很好的作用。可以將龍眼肉30克，枸杞20克，煮沸後，加入剝皮的熟蛋，再煮半小時。

百合

百合性微寒平，有著清火、潤肺、安神的功效，並且百合中含有多種生物鹼，對白血球減少症的預防功效很好，還可以提高人體的免疫力。

龜甲

龜甲性甘味寒，中醫常用於滋陰潛陽、益腎強骨方面。中醫常選用龜甲作為補腎的佳品，龜甲可有效治療筋骨不健、腰膝痠軟、步履發力等症狀。

日常生活中，女性們想要保證健康的身體，就一定要注意補腎，記住以上女性滋陰補腎的食物。

飲食篇

男性

補腎壯陽方

用於腎氣虛損，腎陽不足引起的陽萎早洩、遺精尿頻、腰痛、下肢無力等症。

原料：

枸杞子250克，蛤蚧一對去頭足，肉蓯蓉200克，大棗50克。

製作方法：

枸杞子，蛤蚧，肉蓯蓉，大棗，裝廣口瓶，兌入低度白酒，酒需高於中藥約3釐米，每天攪動一次，封存半月後飲用。

健腦補腎方

因腎精虧虛引起的腦髓不充、失眠健忘、頭暈耳鳴等症狀。

製作方法：

將核桃仁、枸杞子、女貞子、炒蓮子、炒大棗裝瓶或罐內，加入低度白酒，酒應超過中藥約3釐米，每天攪動一次，半月後酌加蜂蜜，每天適量飲用。

補腎強身方

適於脾腎虛弱引起的腰膝痠軟、頭暈耳鳴、納谷不香或放化療引起的面色晦暗、乏力倦怠等。

原料：

豬或羊腎一對，黑木耳100克，花菜200克，姜，蒜末，鹽。

製作方法：

豬或羊腎一對，剖開去筋膜，冷水泡半天。黑木耳涼水泡開，花菜掰小塊，洗淨開水焯過。豬或羊腎切丁，與黑木耳爆炒，酌加姜、蒜末及鹽，炒至八分熟時加入花菜，翻炒至熟即可。

補腎壯腰方

用於因腎虛腎寒或先天稟賦不足引起的腰膝痠軟、下肢無力、遺精早洩、頭暈健忘等症狀。

原料：

羊肉500克，山藥500克，枸杞子100克。

製作方法：

羊肉煲湯至肉爛，加入山藥切成塊，枸杞子，文火燉半小時，酌加調料即可。

補腎壯骨方

用於因腎陽虛損引起的腰膝痠軟，下肢無力，頭暈目眩，手足不溫等症狀。

原料：

豬或羊腔骨500克，蟲草20克，桂圓50克。

製作方法：

豬或羊腔骨文火燉熟，蟲草去灰渣，清水漂洗乾淨後，加入桂圓，文火共燉，酌加調料即可。

滋補肝腎方

用於因肝腎陰虛而引起的眩暈、眼花、關節屈伸不利、煩熱、盜汗等症狀。

原料：

枸杞子30克，冬蟲夏草10克，百合50克，豬肝或羊肝50克

製作方法：

枸杞子，冬蟲夏草，百合，洗淨後加水燉開，文火慢煮約20分鐘左右，加入豬肝或羊肝及調料適量，再煮約30分鐘即可，分次吃肝喝湯。

女性

山藥枸杞粥

功效：腎精不足、脾胃不和、脾腎陽虛、肝血不足

做法：山藥600克，米1/2杯，枸杞5克，麵粉1杯;調味料：冰糖1大匙。大米洗淨，用水浸泡1小時;枸杞用溫水泡軟;山藥洗淨，去皮，搗成泥，放入碗中，加入麵粉拌勻成麵糰，放入沸水中煮至浮起，撈出。鍋中加水，將大米放入，煮成粥;粥內加入枸杞、熟的山藥丸子及冰糖，稍煮片刻，即可。

益智粳米粥

功效：適合於腎虛、腹中冷痛等症狀

做法：粳米50克，益智仁5克。將益智仁研成粉末，然後將粳米淘洗乾淨放入砂鍋中，加入適量的清水，用大火煮沸，再轉用小火熬成粥就可以。加入益智仁粉末及調味品即可。

阿膠糯米粥

功效：養血上血，滋陰補虛，潤肺安胎，尤適於孕婦。

做法：阿膠20克，糯米100克，紅糖適量。先將阿膠搗碎，放入鍋內用火炒至黃色，再研成細末待用，然後將糯米煮粥，待煮至九成熟時，加入阿膠粉和紅糖，邊煮邊攪拌，待粥稠膠化即可取食。

枸杞羊肉湯

功效：補腎養血，適用於腎陽虧虛而致月經少

做法：羊肉600克，老薑1大段，枸杞8克。鹽2小匙，醋、料酒各1/2碗，油2大匙。羊肉洗淨切塊，倒入沸水中加醋，氽燙去腥，撈起。老薑不去皮刷淨後，拍裂;炒鍋加熱放入植物油，爆香姜段，並下羊肉塊拌炒，續入8碗水和料酒，下枸杞煮沸，改小火慢燉約1小時。待肉熟爛，加鹽調味即可熄火。

阿膠白肉湯

功效：補血活血，滋陰潤肺。

做法：阿膠6克，瘦豬肉100克，當歸6克，食鹽少許。先將當歸洗淨切成短節，並裝入紗布袋，阿膠單獨加水蒸化，再將豬肉和裝有當歸的藥袋同入鍋，加清水500毫升，煎煮1小時後去藥袋，再加入阿膠，用小火燉化，最後用低鹽調味即可服食。

四物木耳湯

功效：補血、活血、養血，常服可令顏面紅潤、面板細膩。

做法：當歸6克，熟地9克，白芍6克，川芎3克，大棗5枚，黑木耳(幹)15克，紅糖30克。先將諸藥洗淨切片並裝入紗布袋，黑木耳水發後去雜質，然後同入鍋加清水1000毫升，用文火煮1小時，去藥袋後加紅糖調味，煮沸後即可飲服。

玫瑰豬蹄

功效：理氣通經，活血化淤。

做法：玫瑰花15克，山楂30克，豬蹄1只，黃酒30克，生薑、紅糖、食鹽各適量。先將豬蹄洗淨切成6—7塊，然後將諸味同入鍋，加清水1000毫升，用小火煮2小時，去藥渣，加食鹽再煮5分鐘，加糖凋味收汁即可取食。

歸地燒羊肉

功效：益氣補血，和血。

做法：當歸、生地各15克，乾薑10克，羊肉200克，黃酒、鹽、糖、醬油各適量。將藥物裝入紗布袋，羊肉洗淨切成小塊，乾薑切片，隨後同入鍋，加清水適量用文火煮1小時，棄去藥袋，再加醬油、黃酒、食鹽，用文火煮至酥爛，加糖收汁即可取食。

運動篇

男女皆宜

握固：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以進行。

提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以帶動五臟六腑。

用腳後跟健走：邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位，經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

摩腎腧：並腿坐於床沿，雙手握拳，拳心虛空，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。這個方法不僅能緩解疲勞，還能在短時間內補充精力，補足腎氣，強身健體。

三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁開啟。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴開啟。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法，常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7～9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

深呼吸：做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，迴圈再做。運動治療僅起輔助左右，不能替代藥物。

每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)：

1。兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

2。足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

日常篇

男性

不要經常熬夜，要保證充足睡眠。這樣有利於讓腎臟充分休息。

有節制的進行性生活。性生活會耗費男人很大體力，次數過多會增加腎臟負擔，因此要根據自己的身體狀況控制好次數。

多吃一些滋補的食品，比如動物腎臟、海蔘、蝦、海蔘、泥鰍、枸杞、桑葚等等，都對補腎都會有所幫助，但這些食物只會短時間內有效，一般堅持兩天吃一次為佳。

可以適當吃一些六味地黃丸等中藥。

定期鍛鍊身體，提高身體素質。只有身體是素質提高了，才能在根本上解決腎虛的問題。

男人腎虛不要有心理壓力，出現腎虛的表現也千萬彆著急，平時多注意合理分配自己的工作時間，放鬆自己的心態，早睡早起，多加鍛鍊身體，慢慢就會好的!

經常活動腰部，可使腰部氣血迴圈暢通，使腎氣得到不斷充養。適宜的運動能改善體質，促進營養物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。

多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等;平日護腎要多吃韭菜、海蔘、人蔘、烏雞等。 自我按摩腰部和腳心。腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。

女性

常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

每天搓腳心：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

每天做縮肛運動：全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。

警惕日常傷腎習慣

鹽和高蛋白食物

高蛋白食物的攝入並非越多越好，長期高蛋白飲食會使腎臟處於“超負荷”狀態。另外，飲食過鹹也對腎不利。中醫講“鹹入腎經”，適量鹽可補腎強骨，但鹽分過多會導致血壓增高，使腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發疾病。

喝水太少

很多人忙起來顧不上喝水，導致尿量減少，尿液中的廢物和毒素濃度增加。臨床上常見的腎結石和長時間喝水不足密切相關。因此要養成多喝水的習慣，並且不要用飲料代替白水。

久坐

久坐不動會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血執行不暢，而腎經與膀胱經相表裡，因此也會引發腎功能異常。平時應避免長時間靜止坐在一個位置上，適當地做一些伸展及轉頭、轉體運動。

受涼

中醫認為腎怕寒，而“腰為腎之府”，腎經又起於足底，所以腰和足部更要注意保暖。平時可以將雙手掌心相搓，略覺發熱後，將雙手置於腰間，上下搓搓腰部，到腰部感覺發熱為止，這種方法可以保養腰部命門、腎俞等穴位。

受驚

中醫認為“恐”會傷腎，人遇到恐懼時，往往會出現下肢痠軟，甚至出現大小便失禁，這便是恐傷腎的表現。有人喜歡看恐怖片，看完後卻嚇得不敢關燈睡覺，長期如此會讓腎精一直暗耗。

常憋尿

《黃帝內經》說：“膀胱，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。”就是說，膀胱是儲藏、排洩尿液的器官，它只有正常開合，才能將尿液正常地排洩出去。反過來，如果經常憋尿，尿液排洩不出去，會影響全身氣機的執行。

服藥不當

是藥三分毒，藥物進入人體後會通過血液代謝到全身，最終要通過腎臟來解毒並排洩到體外。建議有病一定要到醫院就診，按醫囑服藥，不能隨意加大用藥劑量，以免加重腎臟負擔。

縱慾

中醫認為“腎藏精”，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節最易傷腎或導致腎虛，所以醫家無不強調“戒色慾”、“節房勞”。