尿頻怎麼自我調理

產後婦女最常推崇的運動就是「凱格爾運動」，不僅改善陰道鬆弛的問題，也可以改善頻尿、尿失禁，這項運動可以強化骨盆底肌，不論男女都適用!

半夜會想跑廁所，也有可能是你睡前喝太多水，假如嘴巴口渴，建議可以用漱口的方式，改善嘴巴乾的問題，而重點是，不能因為怕頻尿，所以每天喝水喝很少，一天還是要喝自身體重*30ml的水量，可以白天多喝一點、晚上少喝，避免身體水分不足，且喝足夠的水量，能讓膀胱儲存的尿量變大，有助於改善頻尿。

此外，泌尿科醫師表示，晚上吃飯儘量不要吃高糖、高鹽、高油脂的食物，也會影響頻尿。至於女生應保持外陰部清潔，避免受到肛門或病菌感染，連帶預防細菌感染膀胱。

每到有重要考試、會議，就想跑廁所，但有離不開的窘境嗎?情緒壓力會造成頻尿，建議平時不過勞、不熬夜，多運動，能幫助舒壓，也能改善頻尿的問題。

咖啡因或是菸酒、刺激性的食物，容易引起頻尿，建議多吃蔬菜水果，補充微量元素，同時儘可能喝水取代喝飲料，不僅解決頻尿問題，還能幫助減重!

頻尿的人常常會用這個現象「用力解尿」，因為常跑廁所，又一直尿不出來，所以會腹部用力解尿，但這個動作很不好，如果長期靠肚子用力解尿，膀胱可能會失去主動收縮的力量，並且腹部加壓會使骨盆肌肉鬆弛，更容易會有漏尿、頻尿、尿失禁的症狀!而且症狀嚴重的話，可能咳嗽、打噴嚏，就不小心漏尿了!