【肌肉腿怎麼瘦】 肌肉腿怎麼瘦下來 肌肉腿怎麼瘦

令許多人煩惱的是，其實自己非常想要打造漂亮的腿部線條，但是肌肉腿卻怎麼也減不下去，小腿不僅很粗，肉還特別硬，感覺很難看，那麼這種肌肉腿要怎麼才能瘦下去呢？

打鬆結實肌肉腿

其實想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦腿計劃，要由打鬆結實的腿部肥肉開始。

方法如下

1.平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

2.當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

下蹲

1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸

2.用絲瓜搽熱後，用手敲打和按摩，力度以自己承受為準- 然後用溫水洗-促進血液迴圈-然後用維E護理(10元錢左右)

3.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下.

4.無意的時候,可以把腳往後抬一下,促進血液迴圈.

大腿： 半蹲，左右抖動腿，堅持1-2分鐘，看看怎麼樣拉。  如果能堅持，最好堅持5分鐘，不過保持均勻呼吸。

加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

衝刺瘦腿階段

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫 

血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。