【肚子上的贅肉怎麼減】怎麼減肚子上的贅肉
飯後是脂肪最容易堆積的時間,所以進食後千萬不要立即坐下或躺下,這樣是最容易產生小肚子的行為,這時候最好站上半小時或者散步慢走,這樣不僅能幫助食物消化,還能有效防止腰腹部的脂肪堆積,產生贅肉。
收腹走路
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
遠離酒精和飲料
如果你下定決心一定要減掉小肚子上的贅肉,那麼就遠離酒精吧,特別是啤酒和碳酸飲料,那就是腰腹部的罪惡。另外一定要多喝水,喝水對於減肥有著不可言喻的好處,對每天的排便排毒也有著相當不錯的成績,最好能堅持每天喝八杯水以上。
巧用粗鹽
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進面板的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把面板搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
按摩法
腹部按摩並不是簡單的揉肚子,選準基本穴位實施按摩,會起到事半功倍的效果,讓你可以更自信地露出小蠻腰。
穴位一:中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。
穴位二:水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分,避免水腫,並且可以幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌,避免小腹突出)
穴位三:氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處。
穴位四:關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。
(按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾,有利於腹部脂肪均勻分佈;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排洩,當然更有利於消除小腹贅肉。)
穴位五:水道穴肚臍以下大約3寸,關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。
穴位六:天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點。
穴位按摩方麗及時間:每天早晚仰臥在床上,先以手麗2由上腹部向小腹推壓3~4回,再先後以手麗1和手麗2依次按摩以上6個穴位,每個穴位各按摩2分鐘左右。
做家務收腹
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
運動減肚子
想要減肥運動肯定是必不可少的,以下為大家介紹了10套簡單的有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法:
1.跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
2.跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘
3.跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘
4.跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
5.跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘
6.跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
7.跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
8.跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘
9.跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
10.跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛鍊下背肌群)1分鐘