跑步是有氧運動還是無氧運動

想要弄清跑步是有氧運動還是無氧運動首先需要先了解二者的定義。

有氧運動需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動，通常心跳會控制在50%到80%最大心率。

無氧運動，也就是在運動過程中以「無氧代謝」併產生乳酸來進行能量轉化，屬於最大心率達 90% 左右，運動過程會感到呼吸急促、心跳快速的運動。

因此，人們常說的有氧或無氧運動，即是由能量產生時有無氧氣參與作用而為區分。然而，大多數的運動或跑步時的不同速度訓練是結合了兩者所共同完成的，並非單一作用，只是比例的差異與不同而已。例如：100米衝刺短跑，有氧系統約佔20%，無氧則約80%;10K時，有氧系統約佔96%，無氧則約4%;馬拉松或LSD時，有氧系統約佔99%以上，無氧則約1%以下。請注意這是 一般約略的比例，每個人每一次的跑，其比例都可能不同。

有氧運動會大量消耗氧氣產生能量，因此為人體需要在氧氣充足供應的情況下進行長時間有節奏的運動模式。運動過程的強度較低，持續時間也會比較長。

無氧運動強度以及瞬間性高，所以大多是在肌肉缺氧的狀態下進行的劇烈運動。運動過程中會感到無法講話，以及無法順暢平緩地呼吸、運動只能維持很短的時間。

有氧-慢跑、滑冰、游泳、韻律操、慢跑、騎腳踏車、登山、上下階梯、有氧舞蹈、跳繩。

無氧-重量訓練、短跑、拔河、伏地挺身、彼拉提斯、舉重、跳高、跳遠