肩周炎怎麼鍛鍊最好方法 育娃屋 百科知識 2.02W 大中小設定文字大小 鐘擺運動 上身微彎,雙腳分開一前一後,患側上肢自然下垂,手臂做:1.前後2.左右擺動3.順時鐘4.逆時鐘旋轉運動 爬牆運動 1.身體面向牆壁,用手指向上爬動,逐漸抬高手臂,同時身體移動靠牆至不舒適為止,然後將手放下。2.身體側向牆壁做爬牆運動。 摸耳運動 1.患側手臂抬起,通過頭頂2.摸向對側耳朵3.摸到嘴角 擦背運動 1. 將長毛巾或繩子置於背後2. 患側在下方(臀部),健側在肩上3. 分別抓住毛巾或繩子兩端,做類似擦背動作,上下滑動。 TAG標籤:鍛鍊 肩周炎 # 產後骨盆鍛鍊方法