【消耗多少卡路里減一斤】減一斤需要消耗多少卡路里

想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以，也意味著，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。

人體熱量消耗的基礎公式：

人體消耗熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

在人體的消耗熱量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。公式中等號後面的三部分消耗熱量，最能夠自主控制變化的是體力活動所需要的熱量。

所以，要增加熱量的消耗來提高減肥效果，就需要提高基礎代謝，增加體力活動量。

而提高基礎代謝的最佳方式就是運動，增加體力活動的最佳方式也是運動。也就是說，要想100%的儘快瘦下來，運動是減肥的必選之項。

1、牢記20分鐘飲食法則。吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。

2、經常散散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。

3、早餐前先喝咖啡。咖啡可以幫助你身體控制食慾，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。

4、補充足夠的鈣質。每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。

5、喝對飲品。水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。

1、一般很少運動的人為了減肥而開始運動，身體做的主要變化是調整狀態適應新的改變。比如，增強需要用到的肌肉（腿、肚子等等），在經常用到的肌肉附近儲備少量脂肪以備下次運動之需。

2、運動時間越長不一定效果越好，因為有氧運動的時間長了，身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。雖然脂肪消耗多了，但肌肉流失也增加了。肌肉減少，身體基礎代謝就會下降，要想瘦就會變得比較困難了。

3、另外，運動時間過長會令身體變得更加疲憊，甚至導致肌肉勞損。所以，運動切忌過於拼命，每週都要讓自己適當的休息2天進行調整和緩衝。