【瑜伽後多久可以吃東西】瑜伽過後多久可以吃飯 瑜伽練完多久吃飯

瑜伽後多久可以吃東西？做瑜伽的人都知道做瑜伽前後是不宜吃東西的，那麼，到底做完瑜伽後多久不吃東西呢？小編為大家整理了一些關於這方面的知識，希望能對大家有所幫助。

瑜伽後多久可以吃東西

做完瑜伽後的1小時內最好不要立即吃東西，至少要1小時過後再選擇適當吃些食物，並且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物，否則練習效果就白費了。

再說，練完瑜伽後一般不會感到特別餓，因為瑜伽練習本身可以通過呼吸補充身體的能量，這也是瑜伽練習強調呼吸的原因之一。

瑜伽後應避免吃的高熱量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅乾、方便麵、肥肉等。

做完瑜伽不宜立即吃東西的原因

1、做完瑜伽立即進食：造成腸胃負擔過重

因為剛剛練完瑜伽後，我們的腸胃正處於放鬆和休息的狀態，若此時立即進食腸胃經受不了刺激，會造成腸胃負擔過重。

2、做完瑜伽立即進食：導致心臟負擔增加

由於練完瑜伽後，身體的血液分佈於身體的骨骼、肌肉，此時進食的話會使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。

做瑜伽前多久可以吃東西

由於瑜伽練習時為了適應運動所需，身體的血液會集中在區域性肌肉或器官上，所以，練習瑜伽前應該吃東西。但是，練瑜伽前和吃東西的時間間隔不宜過長也不宜過短。最好選擇練瑜伽前3到4小時進食，或者至少也要1到2小時。

過長的話，消化的差不多達不到效果。可若是過短的話，又會加劇腸胃的負擔。因為瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

做完瑜伽的注意事項

1、休息0.5-1小時後再洗浴。瑜伽練習後體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養面板天然保護層。

2、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

3、上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

4、骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

5、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

6、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

7、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

8、有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。