【產後練瑜伽注意事項】產後做瑜伽要注意什麼產後多久可以做瑜伽

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產後練瑜伽注意事項。瑜伽現在是一個很熱門的運動，很多產後媽媽對於瑜伽也是非常熱愛，練瑜伽既能讓人舒緩壓力，達到身心合一，還能舒緩疲勞、強筋健骨，因此，瑜伽成了很多人的不二選擇。那麼產後做瑜伽要注意什麼？產後多久可以做瑜伽？

產後練瑜伽注意事項產後練瑜伽時間

一般來說，醫生都會建議順產的媽媽在產後4～6周可以開始做產後初級瑜伽，而剖宮產的媽媽則需要6～8周。而對於疤痕體質者，或許在2個月之後。

產後練習瑜伽需要循序漸進，千萬不可操之過急，即使你以前已經是瑜伽的熟練者，也不可直接嘗試高難度的瑜伽動作。在產後剛開始練習瑜伽時，以靜坐、冥想、呼吸調整等為先。隨後根據身體狀況逐步新增動作。

產後練瑜伽注意事項產後練瑜伽的好處

產後孕婦會因為生理上的改變而體能衰退，身體中心前移、頸椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前傾;腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱以及腿部水腫等情況。

而練習瑜伽可以讓媽媽快速的恢復體能;強化媽媽的手臂肌肉力量;改善不良姿勢;重建腹部及骨盆底肌肉張力;改善腳步水腫跡象等。另外，除了身體的改善，還能緩解新晉媽媽的心理壓力，保持身心健康。

產後練瑜伽注意事項練瑜伽注意事項

1、不可自己在家練習動作

有許多新媽媽由於時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習，喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。

對於初學者而言，這種方法是十分危險的，是不可取的。

因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體極限，盲目練習，很可能就會因超出身體負荷，增加受傷機率。

2、不可選擇跳健身操熱身

有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的。因為跳健身操身體動作幅度過大，跳後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

另外。我們跳操結束後，肌肉很興奮，這種情況，很容易造成各種肌肉拉傷。

3、不可超出身體極限

一節瑜伽課後，應該達到身心合一的良好感覺。如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的訊號。

每節課程結束以後，可以做一個身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

4、根據個人體質進行

產後瑜伽需要根據個人體質進行，因人制定合適運動計劃，循循漸進，不能為了加快瘦身而傷害身體。

產後練瑜伽注意事項什麼瑜伽動作適合產後做

1、下犬式

具體做法：從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;吸氣，伸直雙腿，儘可能伸直雙手臂，保持你的手掌壓在地上，呼氣時腳跟和肩膀下壓，腳跟儘量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。

好處：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關節炎，緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。這個體式溫和地刺激你的神經系統，經常練習這個體式可以使你整個身體“返老還童”。

2、眼鏡蛇式

具體做法：俯臥，雙腳併攏，腳揹著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上後仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續往後彎曲，頭部儘量後仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉動。放鬆，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

好處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。