【腰痠背痛的意思】腰痠背痛是什麼原因

工作時間長時,會覺得腰痠背痛,這是缺乏蛋白質的嚴重警告。蛋白質會在人體快速燃燒脂肪。當蛋白質不足時,脂肪就不能充分燃燒,生成有害物質,如丙酮酸,讓人感覺痠痛。但是,另外一種情況需要引起大家的足夠重視：特別是白領階層的,長期的伏案工作,腰痠背痛等狀態很少能得到改善。

1、由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起的區域性損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。

2、由於脊髓和脊椎神經疾患所引起。如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰痠。

3、由於內臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部痠痛，這種病人往往同時伴有相應的婦科症候。

4、 由於精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但並無客觀體徵，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋的病，這種腰痠常為癔病的一種表現。

5、因為腎臟問題引起的一系列組織感染問題。

一般來說，引起腰背痛的首要原因是移動重物，尤其是突然用力搬動物體。這使你的肌肉承受過大的外力，而且如果姿勢不對的話，還會造成扭傷和拉傷。腰背痛可分為急性與慢性兩種：急性腰背痛會突然來襲而且有劇痛，它發生於你勉強去做某事或不正確地用力。

這種痛可能來自腰背部的肌肉扭傷，而且可能痛上好幾天;而慢性腰背痛則是姿勢不良或疲勞造成的，他們痠痛難耐而又不會很快緩解。

大部分的背痛會自行痊癒，但有時候背痛是感染、癌症或其他疾病的徵兆，必須馬上治療，畢竟正確的診斷很重要。如果你從來沒發生過背痛，或發作起來很嚴重，或是有劇烈的神經痛症狀、神經痛症狀逐漸蔓延至兩側，或是小便失控或有困難，都應該立刻去看醫生。兒童發生背痛必須馬上請醫師診斷。

如果你正身受腰背痛的折磨，或需要拿重物，不小心受傷，這裡有些妙方可以幫助你。

家庭防治措施：

1、馬上臥床

急性腰背痛患者第一件要事就是躺在床上休息，其實，這也可能是你唯一能做的事。任何肢體的移動，甚至起身去廁所，都可能引起疼痛。因此，病發後的前一、二天，應儘量臥床休息，保持最低的活動量。

2、勿長時間臥床不動

臥床時間視疼痛的程度而定，假如躺了兩天依然疼痛，則多躺一天無妨。然而，最好能儘快下床。大部分人認為臥床一週後，腰背痛自然會消失，但事實上多躺無益。因為每臥床一週，你就得花兩週的時間來恢復正常。其實，臥床的天數和復原並無太大關係，對大多數人而言，臥床只是病發後所能採取的最舒服姿勢。

3、冰敷止痛

急性腰背痛襲來時，最佳的方法是用冰塊按摩，它有助於消除背部肌肉的腫脹及緊繃。你可以將冰敷帶(或將冰塊包在手巾裡)置於疼痛部位，按摩7—8分鐘，如此1至2天。

4、熱敷療法

在冰敷一、二天後，可以改用熱療法。將軟毛巾置於溫水小，扭幹。背朝上趴上，在臀部及腳踝各墊一枕頭。把毛巾平鋪在背部疼痛之處，覆上一層塑膠袋，再放上電熱板，調整至中等熱度。如果可能，再壓一層重物，這方法提供熱溼氣，有助於減輕肌肉痙攣。

腰痠背痛是我們日常生活中比較常見的一種病症，特別是在你久久的坐了一天之後，更加有腰痠背痛之感。有的人覺得只是小毛病，如果你從來都這麼輕忽地對待自己的身體，那就有點危險了。雖然腰痠背痛不會要人命，但是長期的腰痠背痛對於人的身體機能來說，是有著極大的傷害的，那麼，在日常生活中我們有哪些方法可以幫助你遠離腰痠背痛的發生呢?小編來帶大家好好認識一下吧。

對策1：腰部扭傷不可不防

從事重體力勞動之前做些必要的活動，如腰部旋轉、前彎後伸等。用力搬或提取過重的物體時，姿勢一定要端正，使腰部肌肉有充分準備，掌握好平衡。在估計所搬或提之物非自己力所能及時，最好放棄，以免腰部扭傷或造成腰椎間盤突出 。在長時間的彎腰後，不要猛然直起身子，要雙手支撐慢慢起立，給已經疲倦的腰肌一個喘息還原的機會。在跑或跳的時候，尤其是從高處跳下的時候，注意不要腳下打滑;在身體跳起落地時要雙腳落地，並且身體與地面垂直。

徹底治療急性腰扭傷 。如果對急性腰扭傷不予重視，不積極治療，或治療不徹底，或反覆扭傷，這就為慢性腰背痛種下了病根。

對策2：工作生活輕鬆愉快

身體輕鬆和心理輕鬆往往是緊密相聯的。精神過度緊張的人，身體必然感到睏乏勞累，所以日常生活中要避免精神上的緊張，學會主動休息，這些對預防慢性腰痛大有益處。當然輕鬆的原則每個人可以不同，但每個人都應該有自己的一套方法，這是健康和快樂的本錢。緩和緊張，洗一個冷暖浴。先用熱水洗澡一至兩分鐘，然後把熱水慢慢調到較低的溫度。冷暖浴不但可以促進腰部和整個身體的血液迴圈 ，而且也會讓心情異乎尋常地好起來。

對策3：衣食住行大有講究

避免長時間坐著：久坐會使腰部肌肉緊張，腰椎盤壓力增大，腰部會有痠痛勞累感。工作1-2小時後，應起身稍加活動，如彎腰、腰部迴環轉動，或輕輕捶打腰部。睡覺時採用側臥位：慢性腰背痛的發生大多與生活習慣有關。側臥位睡覺時，腰部的承受力比仰臥時小，從長遠來看，睡覺採取側臥位最好。工作臺和座椅高低要合適，使腰部放鬆，從而不易疲勞。

注意加強營養：青春期和妊娠期 、哺乳期、更年期的女性應多吃含鈣量高的食品，如牛奶等。

避免性生活過度：中醫認為，腰痛 尤其是慢性腰痛多與腎虛有關，性生活過度會導致腎虛，使腰痛加重和長期不愈。

穿舒適的鞋子：一般人只知道穿不合適的鞋會產生雞眼，卻很少知道會引起腰背痛。這是因為腳上所有的神經都是由第4腰椎和第5腰椎下發出的神經控制的，所以穿不合適的鞋尤其是高跟鞋時，會使腳部神經興奮疼痛，傳遞至腰椎神經而引起腰背痛。高跟鞋還會使人體的負重力線改變，骨盆前傾，腰部後仰，長期下去導致腰肌勞損 ，引起腰痛。所以從健康角度考慮，鞋跟一般不要高於3釐米，鞋底以呈斜坡狀為宜。

多做腳趾保健操：多活動腳趾，尤其是第2趾可以預防腰痛，平時居家多穿拖鞋或赤腳走路，洗腳時有意識地活動腳趾。

對策4：遠離寒冷潮溼

中醫認為，當風寒溼 邪侵入人體，會使血管收縮和舒張功能失調，肌肉產生痙攣，出現經常性頑固性痠痛，有時可擴散到整個腰背部和腰腿部、臀部。疼痛常在受冷、陰雨天時加重，活動後可減輕，靜止較久自覺僵硬，但疲勞後又加重。一般區域性腰肌有痙攣和壓痛。所以平時要防寒、防雨淋及潮溼，做到不讓風直吹腰部，不睡在潮溼之地。

對策5：腰背鍛鍊按部就班

1、每天早晚彎腰20次。先立正，雙手前伸，漸漸向上，後仰;回覆，向下彎腰，做後仰及彎腰，隨自己的適應能力，略加壓力。彎腰時要慢慢爭取手指碰地。做完20次後雙手輕捶和按摩腰部，讓腰部肌肉和韌帶鬆弛，舒筋活血。注意循序漸進，當腰痛發作時，暫停。

2、俯臥伸展法：在舒適的地毯或硬床墊上取俯臥位，努力抬起頭和上半身，放下頭抬起雙腿，頭腿同時抬起。全身放鬆地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。這個方法可以拉長脊椎，調節內分泌，輔助治療某些女性功能性失調。

3、貓腰伸展法：模仿貓伸懶腰的動作。雙腿跪地，貓腰，手掌撐地。腰部緩慢下塌，頭抬起。然後腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂。注意腰部一起一伏，持續5秒鐘。上述動作，重複10次。

4、倒行：沒想到吧，倒退著走能使腰背肌得到鍛鍊，活動度增大，區域性血液迴圈 得到改善，腰部韌帶彈性增強，可預防慢性腰背痛。方法是在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸 。每次20分鐘左右，每日1次。