適合在家做的健身運動 五組動作燃脂練肌

天氣日漸轉涼，不少人也沒有動力外出運動，那麼下面就介紹幾組適合在家做的健身運動，每組動作或每組動作的每邊做25秒，每個動作之間休息十秒。

第一組動作

1、四肢屈曲

雙腳開啟至肩闊後屈曲，雙手屈曲至手肘碰到膝蓋。

2、跳躍+雙手後襬

跳起同時雙手向後擺。

3、重覆動作1

4、站起+雙手後襬

站起同時雙手向後擺。

第二組動作

1、左腳屈曲+右腳平衡

左腳屈曲，右腳提起，左手向後擺，右手指地與右腳形成90度

2、原地跑步姿勢

左手及右腳屈曲

第三組動作

1、右手碰地+弓步

左腳屈曲，右腳向後形成弓步，左手向後擺，右手碰地。

2、跳躍+跑步姿勢

跳起時右腳屈曲，左手屈曲。

第四組動作

1、伏地挺身

伏地挺身姿勢

2、趴下+雙腿開啟

趴下時雙腳開啟

第五組動作

1、雙腳屈曲撐地

雙腳屈曲撐地，雙手撐地。

2、向後踢

雙腳交互向後踢。

3、雙手支撐向上踢

雙手用力支撐下半身向上踢。