【騎動感單車腿疼怎麼回事】騎動感單車腿疼什麼原因
騎動感單車腿疼怎麼回事？現在很多人選擇騎動感單車來健身減脂，配合音樂十分的讓人動力十足，那動感單車騎完之後腿疼是怎麼回事呢？下面就來具體看看吧。
騎動感單車腿疼怎麼回事：運動量過大
平時根本不鍛鍊或較少鍛鍊，沒有經過緩衝，就突然的進行大量的高強度動感單車鍛鍊，強度過大，時間過長，容易使得鍛鍊中產生大量的乳酸，不能及時排出的話，就容易堆積在體內，從而引起腿部痠疼。
騎動感單車腿疼怎麼回事：車座太過向前或向後
動感單車車座前後的調整是能決定腿部彎曲的角度的。太過向前的車座會讓腿彎曲程度增加，對膝關節的壓力加劇;而車座太過向後的話，腿需要更加伸張才能踩動踏板，腿部肌肉容易因發力超過自身肌肉的承受範圍，而導致肌肉出現拉傷產生疼痛。
騎動感單車腿疼怎麼回事：踩踏頻率過快
騎動感單車時，為了能跟上節奏，而用很快的踩踏頻率來騎行，頻率越快，腿部用力就越大，很容易就容易使得腿在騎行後出現痠痛或拉傷疼痛。
騎動感單車腿疼怎麼回事：騎行姿勢不正確
騎動感單車時，由於沒有注意騎行姿勢，像雙腿向外撇、腳趾朝下等姿勢都是能造成腿部在鍛鍊中受傷產生疼痛。
如何避免騎動感單車腿疼
1、選擇適合自己的難度
一般的動感單車的鍛鍊也是有低中高三個等級的難度的，剛開始接觸動感單車時，建議最好是從低等難度開始練習，然後再慢慢的提高難度，從低到中等再到高等強度過渡。
2、調整車座高度
通常這個高度以自己站在地面座位到自己的腰部為準，可以減輕膝蓋的負擔，避免其受到損傷。然後以座位的位置決定車把的位置，只要自己可以夠的著前方把位不吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降，不過也不宜太過高，因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動迴圈。
3、進行熱身
在坐上動感車之前，最好是能先進行熱身，壓腿、扭腰、環膝踝關節等。坐上車準備好之後，也不是馬上就快速的騎行，而是應該先慢騎活動筋骨，讓身體先熱起來，防止高速騎行和做動作的時候受傷。
4、注意節奏和呼吸
在騎行過程中，要保證節奏不亂，按照自己的節奏一步一步來。壓肩、上坡、下坡、彎道，腳步不要趕，也不要被別人所影響。而且可以學會腹式呼吸，增加肺功能。千萬不能在單車上進行憋氣，很容易受傷。
5、腳踏車的姿勢
由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈。而且大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。
6、騎後注意做放鬆運動
在騎行完成之後，最好是能進行3-5分鐘的放鬆運動，主要是小腿、大腿、臀部以及大腿的前側等部位的拉伸，可以緩解運動中肌肉的緊繃感。
