睡前做什麼動作有助於睡眠

想要睡得安穩、一覺到天亮，運動還有飲食，是相輔相成，下面為大家推薦五個有助睡眠的睡眠運動。

肩頸拉筋

伸展部位：肩頸肌群

步驟：

1、雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。

2、左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感覺脊椎拉長延伸

3、讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀，眼睛看到下方的膝蓋，讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠離。

4、最後回覆起始位置，並互動換邊動作。

上犬式

伸展部位：腹部肌群。

步驟：

1、呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。

2、手心往下推，同時一節一節提起頭、胸、腹部，手肘微彎貼近身側，開展前胸，雙腿有力，背後腰部不需太凹。

3、回覆至起始位置，重複動作。

腿部肌群拉筋

伸展部位：腿後側肌群。

步驟：

1、先右腳屈曲，左腳伸直。

2、再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。

3、左腳完全伸直，不要讓腳屈曲，可用手將腳按下地下。

4、穩定好體線，上身自然前傾。

5、回覆至起始位置，互動換邊動作。

臀部伸展

伸展部位：臀部肌群。

步驟：

1、首先身體平躺，眼看天花板，將右腿放到左大腿上側，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，再將手放在左大腿下方交叉位置。

2、將腿往胸部拉，舒緩緊繃腰部和臀部。

3、回覆至起始位置，互動換邊動作。

肱三頭肌伸展

伸展部位：手臂肌群、背部肌群。

步驟：

1、先把左手升起，往後放在肩胛骨位置，儘可能讓左手擺到頭後方。

2、接著升起右手，扣到左手的關節位置，維持骨盆與脊柱在良好曲線。

3、回覆至起始位置，互動換邊動作。