【霧霾天可以跑步嗎】霧霾天能跑步嗎 有霧霾可以跑步嗎

對於一些平日裡比較喜歡跑步的愛好者來說，霧霾天無疑是一大障礙，因為霧霾天空氣中的有害顆粒物會增多，嚴重的話還可能會引起各種呼吸道疾病，所以很多人對於霧霾天可以跑步嗎這個問題比較頭疼，那麼究竟霧霾天適不適合跑步呢，下面就隨小編一起來了解一下!

霧霾天可以跑步嗎

關於霧霾天可以跑步嗎這個問題要根據當天的空氣汙染指數而定，具體參照一下幾種情況：

1、空氣汙染指數為0-50，空氣質量級別為一級，空氣質量狀況屬於優。此時，空氣質量令人滿意，基本無空氣汙染，各類人群可正常活動。

2、空氣汙染指數為51-100，空氣質量級別為二級，空氣質量狀況屬於良。此時空氣質量可接受，但某些汙染物可能對極少數異常敏感人群健康有較弱影響，建議極少數異常敏感人群應減少戶外活動。

3、空氣汙染指數為101-150，空氣質量級別為三級，空氣質量狀況屬於輕度汙染。此時，易感人群症狀有輕度加劇，健康人群出現刺激症狀。建議兒童、老年人及心臟病、呼吸系統疾病患者應減少長時間、高強度的戶外鍛鍊。

4、空氣汙染指數為151-200，空氣質量級別為四級，空氣質量狀況屬於中度汙染。此時，進一步加劇易感人群症狀，可能對健康人群心臟、呼吸系統有影響，建議疾病患者避免長時間、高強度的戶外鍛練，一般人群適量減少戶外運動。

5、空氣汙染指數為201-300，空氣質量級別為五級，空氣質量狀況屬於重度汙染。此時，心臟病和肺病患者症狀顯著加劇，運動耐受力降低，健康人群普遍出現症狀，建議兒童、老年人和心臟病、肺病患者應停留在室內，停止戶外運動，一般人群減少戶外運動。

6、空氣汙染指數大於300，空氣質量級別為六級，空氣質量狀況屬於嚴重汙染。此時，健康人群運動耐受力降低，有明顯強烈症狀，提前出現某些疾病，建議兒童、老年人和病人應當留在室內，避免體力消耗，一般人群應避免戶外活動。

總結：輕度霧霾天對應的是三級空氣，這種情況下可以到適當到戶外跑步，如果真的想堅持跑步的你，在跑步之前一定要多留意當天的天氣預報，儘量避免在霧霾嚴重的天氣裡外出運動。還有一個簡易的方法就是開啟電子地圖，找一個離你5公里左右的離層建築，以它為參照，進行目測，如果有一天看不見，那說明這天不適合戶外運動。有些人會擔心停止運動會降低減肥效果，我們可以選擇在室內跑步機上跑、可以在室內騎動感單車、可以游泳。男性可以進行力量鍛鍊，女性到可以做瑜伽。我們知 道，愛跑步的你一天都不願意停下，但是我們跑步終是為了健康，我們無法去改變空氣，所以請合理安排。

霧霾天跑步注意事項

1、儘量不要長跑

首先，還是不建議在嚴重的霧霾天氣裡跑步，在跑步的過程當中，呼吸會更深，更容易將有害物質吸入，而且馬拉松這項運動的永續性和強度都高於其他運動。大家都知道，霧霾天氣的主要成分是PM2.5，能進入人的血液中。所以在霧霾天氣，儘量不要在戶外久留，包括老年人的晨練，我們都是不推薦的。

2、跑後做好清潔工作

霧霾環境運動，要減少面板接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等儘量減少面板的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在面板上引起過敏症狀。一定要做好及時的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對於身體健康帶來的隱患。

另外，多喝白開水可以保持呼吸道溼潤，加速機體的新陳代謝。同時要保證充足睡眠，這有利於各種器官機能恢復。

重度霧霾天跑步的危害

1、損傷肺部

霧霾天氣損害最大的就是呼吸系統，霧霾中的二氧化硫、氨氧化物一旦被吸入人體，它會隨著氣道進入肺泡，損傷肺部，阻礙肺部之間正常的氣體交換，導致人體出現哮喘、肺癌等。

2、誘發鼻炎

霧霾天氣時跑步，鼻腔會吸入大量的粉塵、顆粒、汙染物質，一旦吸入鼻腔，會刺激並破壞鼻腔粘膜，使鼻腔變得乾燥，降低鼻腔粘膜的防禦能力，誘發鼻炎、鼻竇炎、鼻黏膜炎等鼻腔疾病。

3、加速血管硬化

霧霾天跑步吸入的汙染物會大大增加，傷害到血管內皮。霧霾中含有大量的塵埃、病原微生物等，當這些汙染源隨著人體呼吸系統進入血液中，對血管內皮細胞造成緩慢傷害，加速血管動脈粥樣硬化的形成。

4、誘發血管痙攣

當在寒冷潮溼的霧霾空氣跑步時，冷氣被吸入人體，人體內的血管無法適應突如其來的寒冷刺激，使血管狹窄，誘發容易誘發血管痙攣。

5、誘發血壓升高

霧霾天跑步，除了氣溫低時誘發心腦血管疾病外，還會由於空氣壓力較低、空氣昏沉使人出現壓抑，煩躁不安的情緒，誘發中老人血壓升高。