喝牛奶記住4個最佳時間
早餐後1-2小時後喝牛奶
牛奶不宜空腹飲用,牛奶含有優質蛋白質,若空腹喝,蛋白質將被當做能源而燃燒掉,營養全浪費了,可以先吃點麵包墊墊肚子,當胃裡有食物了以後,再喝點牛奶,潤潤胃,這樣才能達到喝牛奶養胃的效果。
喝奶前先吃一些含澱粉較多的食物,如饅頭等;早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、麵包、餅乾、點心等含澱粉的食物,這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長,牛奶與胃液能夠充分發生酶解作用,使蛋白質能夠很好的消化吸收。
下午4點前
下午4點,由於人們經歷了接近一天的工作與學習,因此人體普遍會感到疲憊、睏倦,此時我們最需要為身體補充營養物質。牛奶富含蛋白質、乳脂,能幫助人體迅速吸收能量,緩解困倦現象。另外,由於工作壓力大,人們無暇享受下午茶,而喝牛奶既方便又經濟,是作為下午茶的不錯之選。
運動後
運動後喝一定的牛奶,不僅可以補充體力,還能補充鈣質,維生素,能起到強健骨骼,增幅肌肉的目的哦。喝牛奶的最佳時間選在這個時候,牛奶裡面的水分不僅僅能很好的彌補我們運動過程中的水分消耗,而且乳蛋白也能隨著加速的血液被我們更好的吸收。
睡前半小時
人體時時刻刻都會有鈣質的流失,同時也會有很多的鈣質從食物中攝取,但在晚上時胃腸內沒有食物,是鈣質流失最嚴重時候,純牛奶中鈣質含量很高,在晚上睡前喝一杯,能起到補鈣作用,預防老年骨質疏鬆症。
睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低,血鈣的下降,促進了甲狀旁腺分泌亢進,激素作用於骨組織,使骨組織中的一部分鈣鹽,溶解入血液中,以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能,時間長了,會成為骨質疏鬆症的原因之一。