明明沒做什麼就覺得好累?這5種食物會越吃越累

腎上腺疲勞的患者中，其實有不少人曾經出現巧克力中毒。如果發現自己需要的巧克力量，已經遠超過單純為了轉換心情而吃的分量，就表示身體需要鎂。當缺乏鎂的時候，再加上女性荷爾蒙之一的助孕酮(黃體酮，Progesterone)分泌不足，女性就會出現經前症候群的症狀。也正因如此，許多在月經前有這類徵候的女性，特別喜歡吃巧克力。富含鎂的食材包括糙米、納豆、吻仔魚、海藻類、蝦米等。

魚類中含有DHA(22碳6烯酸)與EPA(20碳5烯酸)等優質脂肪酸。日本人自古就經常以魚類作為食材，據說這也是長壽的原因之一。 但現代由於海水汙染問題嚴重，鮪魚等大型魚類會攝取到汞和戴奧辛等環境汙染物質，容易在體內囤積，因此要特別留意。此外，養殖魚類大都飼養在水槽中，許多養殖業者會投入抗生素、抗菌劑，以避免魚類感染疾病。所以想吃魚的時候，請儘量選擇竹筴魚或沙丁魚等小型的青背魚。

為了降低製造成本，不少業者會使用麩質來結合零碎的加工肉品。這類產品中還可能加入增添色澤、賣相的亞硝酸鹽及磷酸鹽等新增物。這些物質都會除去礦物質，對於容易陷入礦物質不足的腎上腺疲勞的人而言，可說是能免則免。這類新增物不僅用於各類香腸、火腿、魚板等加工食品，包括便利商店的微波小菜、果乾等也經常新增。

人造奶油、蛋糕和麵包中普遍使用的酥油、沙拉油等，在製造過程中都會加入氫，使其產生化學反應，才能將油脂製成食用油。經過這樣加工的油之中，壞膽固醇會增加，並含有反式脂肪，會提高心臟疾病的風險。所以，烹調時使用的油，請儘量選擇橄欖油或椰子油。

這類糖漿都會使血糖值急劇上升，並且通常使用基因改造食品原料製成。