什麼時間段晒太陽補充維生素D效果最好

夏季的中午，是獲取陽光中UVB的最佳時間。 其UVB射線最強烈。 我們不需要花太多時間即可在中午陽光下攝取足夠的維生素D。

許多研究還表明，人體在中午製造維生素D的效率最高。

在一項實驗指出，在英國夏季每週13分鐘暴露在陽光下13分鐘，就足以補充高加索地區成年人的維生素D含量。

另一項研究發現，挪威奧斯陸夏季午間陽光照射30分鐘相當於消耗10,000–20,000 IU的維生素D。

不僅中午左右獲得維生素D的量可能更多，它可能比午後的日光浴更為安全。一項研究發現，下午暴露在陽光下可能會增加危險的面板癌的風險。

根據上述建議，在夏季，每週穿短袖和短褲10至30分鐘，對於大多數面板較淺的人來說就足夠了。面板較黑的人可能需要更長的時間。

如果要長時間在陽光下晒太陽，請務必確保避免過度晒傷。 最好是根據個人面板對陽光的敏感程度，晒太陽時在最初的10-30分鐘內不使用防晒乳液，在快感覺到過熱的時候之前塗上防晒霜。

記得戴上帽子和太陽眼鏡來保護您的臉部和眼睛。由於頭部是人體的一小部分，因此只會產生少量的維生素D。

大部分民眾使用防晒霜來保護自己的面板免於晒傷和面板癌。因為防晒霜所含的化學物質會反射，吸收或散射陽光。

發生這種情況時，面板會比較不容易受到有害紫外線的影響。

但是，由於UVB射線對於製造維生素D是必不可少的，防晒乳液可能會阻止面板產生維生素D。

一些研究估計，SPF 30或更高的防晒霜可減少體內維生素D的生成量約95–98%。

但是，多項研究表明，在夏天戴防晒霜只會對您的血液中的維生素D產生很小的影響。

可能的解釋是說，即使您戴著防晒霜，但長時間在陽光下停留也會導致面板中產生足夠的維生素D。

也就是說，這些研究大多數是在短時間內進行的。尚不清楚經常擦著防晒乳液是否會對血液中的維生素D濃度產生長期影響。