牛肉健身餐的做法

牛肉中含有足夠的維生素B6，對於促進蛋白質的新陳代謝和合成非常重要，因此特別適合健身人群食用，下面來學習一下牛肉健身餐的做法。

水煮牛肉

要增肌的人雖然不一定要減脂，但是脂肪攝入含量還是要加以控制的，所以做牛肉的時候，一般最好選牛腱子之類的部位，對於比較肥的牛腩部分，還是不要選擇的好。然後這裡的水煮牛肉指的是真正的清水煮牛肉，當然可以加一些八角、桂皮之類的香料去腥增香，讓牛肉吃起來更有味道，但是油最好是不要加的，煮的時間也不要太長，以免破壞成分。

香煎牛肉

在各種肉類裡，牛肉的肌酸含量是最高的，而健身的人是很需要肌酸的。其實很多人會覺得增肌餐用香煎的做法可能會熱量太高，但是隻要不用動物油基本就沒有問題。畢竟香煎會讓人很有食慾，心情也會變好。用橄欖油其實是最合適的，因為橄欖油沸點低，可以很好地鎖住裡面的營養物質，不被高溫破壞掉。

烤箱牛肉

如果家裡有烤箱，想做增肌餐，也可以烤牛肉吃。做之前可以用黑胡椒等香料把牛肉稍微醃一下，不過最好不要放油，然後放到烤箱裡，二百五十度的火，上下烤二十分鐘左右就可以了。最好不要吃全熟的，口感沒有三分熟或者五分熟七的好，營養物質也保留的比較少，當然如果實在心理接受不了，可以嘗試七分熟。